ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್ಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್ಗಳು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೇರವಾಗಿ ಬನ್ನಿ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಬಲಗಾಲಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಎಡ ಕಾಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಳಿವು: ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಬರಲಿರುವ ಕಾಲಿನ ಶಿನ್, ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಪಾದಗಳ ನೆಲದಿಂದ ಮರುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ.

1. ನೀವು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದು ಕಾಲು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಂದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಮುಳುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಏರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಂತಗಳ ಉಪಾಹಾರ. L ಟದ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಟ್ಟು, ಹೀಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
4. ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಳಸಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ: