ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬಹುದು

ತಯಾರಿ ಮುಖ್ಯ!

- ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, - ಜೋ ವಿಕ್ಸ್, ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು 90 ದಿನಗಳ SSS ಯೋಜನೆಯ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ ವಾರದ ಮೆನು ಮಾಡಿ, ದಿನಸಿ ಖರೀದಿಸಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ನಿರುಪದ್ರವ ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಂತಸ ತರಲಿ

- ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಮರಗಳನ್ನು ಏರಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಂಗಳದ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಸುತ್ತಲೂ ಧಾವಿಸಿ? ವುಮೆನ್ ಇನ್ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕಿ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಕ್ಷರಾದ ಅನ್ನಾ ಕೆಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯು ಜೀವನದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾಗವಾಗಿತ್ತು, ಹೊರೆಯಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೇವೆ? ಬೆಳಗಿನ ಓಟವು ಯಾವಾಗ ಹೆವಿ ಡ್ಯೂಟಿಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಯಾವಾಗ?

ಆಡುವ ಮೂಲಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಓಡಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಲೇಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಿ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, A ಬಿಂದುವಿನಿಂದ B ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈಜಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಲೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುವ ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಯೋಗ ತರಗತಿ? ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ! ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ, ಓಟಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ, ಆನಂದಿಸಿ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಕರ್ತವ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನ, ವಿನೋದ ಮತ್ತು ನಿರಾತಂಕದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ

- ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬೇರೆ ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಜಾಕಿ ಲಿಂಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ವತಃ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೋಸೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅವರು ಲಘು ಆಗಿರಬಹುದು, ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಮ್ಮಸ್, ಕಡಲೆ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಮಾಂಸ - ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಏನಾದರೂ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ - ಜೀವನ

"ವಾರದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆಕೃತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ರಿಸ್ಟಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ (ಯುಕೆ) ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಪೆಟ್ರಿಸಿಯಾ ಮ್ಯಾಕ್ನೇರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ, ಮೊಬೈಲ್ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನೃತ್ಯ ಪಾಠ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಈಜು ಆಗಿರಬಹುದು.