ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊರಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಯುವ ತಾಯಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಯಾವುದೇ ಪುನರಾರಂಭವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸುಮಾರು 2 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 9 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಇಡೀ ವರ್ಷವೂ ಸಹ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಾಗುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ರಿಂದ 15 ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡದೆಯೇ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಅಭ್ಯಾಸ. ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಾಟ್.

ಹೆರಿಗೆಯು ಸ್ವತಃ ನಿಜವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ದಣಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆದಾಗ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಇಂಧನ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅಮೂಲ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರ. , ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂಜಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಇಳಿಯಬೇಕು.

ಹಣ್ಣುಗಳು

 ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಯಾಗಿಯೂ ಸಹ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ಮೇಲಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹಿಂಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ! ದೊಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಅವುಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಕಡಿಮೆ ತಯಾರಿ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಹಣ್ಣನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ರುಚಿ ನೋಡಿ: ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ! ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ ಸಲಹೆ: ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ, 1 ಸೇಬು, 1 ಪೇರಳೆ, 1 ಕಿತ್ತಳೆ, 1 ನೆಕ್ಟರಿನ್, 1 ಪೀಚ್ ಆದರೆ 2 ಕಿವಿಗಳು, 3 ಪ್ಲಮ್, 3 ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್ಗಳು, 2 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು 1 ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು!

ತರಕಾರಿಗಳು

 ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಮನಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಲು, ತರಕಾರಿ ಪೈಗಳು, ವೋಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. , ಪ್ಯಾನ್-ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು, ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರವಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವುಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬೇಡಿ ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ರಿಂದ 150 ಗ್ರಾಂ ಎಣಿಸಿ. ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಬಲ್ಗುರ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದನ್ನು "ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ: ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಒಡೆದ ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

 ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ನವೀಕರಣದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಲು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಂಜೆಯಂತೆಯೇ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಕೋಳಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ 3 ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 

ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಪ್ರಾಯಶಃ 0%, ಮತ್ತು ಮೊಸರು, ಬಿಳಿ ಚೀಸ್, ಫೈಸೆಲ್, ಸ್ವಿಸ್ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ನಡುವೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ, ನೀವೇ ಗಿಣ್ಣು (30 ಗ್ರಾಂ) ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೀಕಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಕೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, 10 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಅದರ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸೇವನೆಗಾಗಿ) ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. .

ಪಾನೀಯಗಳು

ನೀರು ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹೊಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಲು 0% ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಹಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಆನಂದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಶಾಂತ, ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ರಹಸ್ಯದ ಕೀಲಿಯು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಪುನರ್ವಸತಿಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂಲಾಧಾರದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಯುವ ತಾಯಿಯ ಹಿಂಭಾಗವೂ ಸೇರಿದೆ. ಯಾಕೆ ? ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಪೆರಿನಿಯಮ್ - ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ನಡುವೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಮೂರು ಸ್ನಾಯು ಪದರಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರುಪೇರು, ಭ್ರೂಣದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿದ ಪರಿಣಾಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು. ಈ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಭದ್ರತೆಯಿಂದ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ತರುವಾಯ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಯಾವುದೇ ಆತುರವಿಲ್ಲ: ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ (ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸಂಯಮ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಆರ್ಗನ್ ಡಿಸೆಂಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಕಸನದ ಪ್ರಕಾರ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಾಧಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವೇಗದ ನಡಿಗೆ
• ಈಜು
• ಬೈಕುಗಳು
• ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಜಿಮ್ (ಆಕ್ವಾ-ಜಿಮ್)
• ಪಿಲೇಟ್ಸ್

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯು ತೀವ್ರತೆಗಿಂತ (ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ) ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ! 6 ನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ (ಮೊದಲು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ), ಕ್ರಮೇಣ ಹೋಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಆವರ್ತನ. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.