ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಎರಡನೇ ವಾರ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಆಹಾರ ಮೆನುಗೆ ಸೇರಿಸಿ ನಿಂಬೆ ರಸ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು. ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂರು “ತಿಮಿಂಗಿಲಗಳು” ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿವೆ: ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಲು, ಸಂಜೆ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ಮೂರು ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಎರಡನೇ ವಾರ ಮೆನು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು

ಅರಿಶಿನದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು. 

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

• 1 tbsp ಜೊತೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನ ಚಹಾ. ಎಲ್. ನಿಂಬೆ ರಸ, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ (ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ: ಚಹಾದ ಬದಲಿಗೆ ಚಿಕೋರಿ, ತ್ವರಿತ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯ);
• ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹ್ಯಾಮ್ನ ಸ್ಲೈಸ್;
• 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (ಅಥವಾ 1 ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್). ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು.
• ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬು, ಪಿಯರ್, ಕಿತ್ತಳೆ.

ಡಿನ್ನರ್

• ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ (ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ) 1 ಟೊಮೆಟೊ (200 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು) + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ + ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ನ ಹನಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವ್ (ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಅಥವಾ ಎಳ್ಳು) ಎಣ್ಣೆಯ ಸಿಹಿ ಚಮಚ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮೀನು (100 ಗ್ರಾಂ) ನಿಂಬೆ ರಸ + 1 ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್‌ರೂಟ್ ½ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ. ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ) ½ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ. ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಡಿನ್ನರ್

• ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ½ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;
• ಲವಂಗ, ಸ್ಟಾರ್ ಸೋಂಪು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ. …

ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ:

• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ
• ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಲವಂಗ ಮತ್ತು 1 ಸ್ಟಾರ್ ಸೋಂಪು
• 1 ಗಂಟೆ. ಎಲ್. ನಿಂಬೆ ರಸ
• ಇಲ್ಲ. l. ಟೆಡ್ಡಿ ಬೇರ್

ಚಹಾ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಮೇಲೆ 250 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ.

ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ 2 ಬಾರಿಯ ಸಲಾಡ್

ಈ ಸಲಾಡ್ ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ C. ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ವಿಶೇಷ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. . ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅರುಗುಲಾವನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಲೆಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು.

• 1 ತಾಜಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ
• 1 ಸೇಬು
• ಅರುಗುಲಾದ 2 ದೊಡ್ಡ ಗೊಂಚಲುಗಳು
• 1 ಕಲೆ. l. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
• 1 ರಸಭರಿತವಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ಸಣ್ಣ)
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ

ಭರ್ತಿಗಾಗಿ:

• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸ
• ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು (ಪಿಂಚ್)
• ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು (ಪಿಂಚ್)

ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತುರಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಸೇಬನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆಕ್ರೋಡು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅರುಗುಲಾ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ.

“ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ” ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!