ಪರಿವಿಡಿ
ಅಂತಿಮ ವಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಂತಿಮಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮಸಾಲೆಗಳಿಗೆ.
ಮೂರು ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೊನೆಯ ವಾರ ಮೆನು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು
ಅರಿಶಿನದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
- 1 tbsp ಜೊತೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನ ಚಹಾ. ಎಲ್. ನಿಂಬೆ ರಸ, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ (ಚಹಾವನ್ನು ಚಿಕೋರಿ, ತ್ವರಿತ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು). ;
- ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ (ಅಥವಾ 2 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್) 50 ಚೂರುಗಳು;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (ಅಥವಾ 2 ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್). l. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು.
- ;
- ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಆಯ್ಕೆ: ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಮೂಲಂಗಿ, ಸೆಲರಿ ರೂಟ್, ಚಿಕೋರಿ ಎಲೆಗಳು ...
ಡಿನ್ನರ್
- 1 ಟೊಮೆಟೊ (200 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು) + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ (ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ). ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಂದು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವ್ (ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜ, ಅಥವಾ ಎಳ್ಳು) ಎಣ್ಣೆ;
- ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (100 ಗ್ರಾಂ), 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನೆಲದ ಕೊತ್ತಂಬರಿ;
- Medium ಚಮಚ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ರೂಟ್;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ) ½ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ. ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್
ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ.
ಡಿನ್ನರ್
- ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳ ಸಲಾಡ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ರೂಟ್ (ಒಟ್ಟು 100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು 1 ಮೊಟ್ಟೆ "ಒಂದು ಚೀಲದಲ್ಲಿ" + 1 ಸಿಹಿ ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಒಂದು ಹನಿ;
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ) + 1 ಸಿಹಿ ಚಮಚ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೇನು;
- ಲವಂಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರ್ ಸೋಂಪು ಜೊತೆ ಚಹಾ. …
ಲವಂಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರ್ ಸೋಂಪು ಇರುವ ಚಹಾ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ
- Sp ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಾರ್ನೇಷನ್
- 1 ಸ್ಟಾರ್ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್
ಚಹಾ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಮೇಲೆ 250 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ.
“ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ” ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!