ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕು

ಆಧುನಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸಿದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿವೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸೌಕರ್ಯದ ಬಯಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆಕೃತಿಯ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ಅನೇಕರು ಒಯ್ಯಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆನಂದವನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹವು ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗೀಳಿನ ಬಯಕೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಕು.

ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲು 4 ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ-ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಸಿದಿರುವ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು "ಸಂಪಾದಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. "ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಈ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು" ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ", "ಇಂದು ನನಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ - ಅಂದರೆ ನಾನು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ", "ಈಗ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು", "ನಿನ್ನೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತಿಯಾದದ್ದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು." ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿ - ಅವರು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಲದ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ಗಳು ಅಹಿತಕರ ಕರ್ತವ್ಯವೆಂದು ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗೌರವವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವಲ್ಲ

ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• "ಒತ್ತಡ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ನಾನು ನಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ."
• "ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ."
• "ನಾನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ."
• "ಅಂತಹ ಕೋಪವು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾಶಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."
• "ಈ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತ, ತರಗತಿಗಳು ಬೇಗನೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದು ವಿಷಾದದ ಸಂಗತಿ."

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಜು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರು ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸವಾಲಾಗಿದೆ - ಮೊದಲು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಂಡೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಏರುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಿಟ್ಗಳಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ!

ನೆನಪಿಡಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಡಬಲ್ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಅಲ್ಲ.

ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ: ಸ್ಟೆಫನಿ ರಾತ್-ಗೋಲ್ಡ್‌ಬರ್ಗ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ.