ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಇರಿಸಿ.
2. ನೆಲದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಚೇತರಿಕೆ ನೀಡಲು ಅವರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.
3. ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ.
4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.