ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಂತಿದೆ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರ:

1. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 at ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ: