ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಡಿಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು: ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದುಗ್ಧರಸ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
"ನಾವು ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ದಣಿದಿವೆ" ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವಾಗ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಅವರಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ದುಗ್ಧರಸ ಪರಿಚಲನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ.
ನಾವು ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು "ಹೆಚ್ಚಿಸಲು" - ಆದ್ದರಿಂದ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ತುದಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದುಗ್ಧರಸದ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಲಭೂತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಪಾತ್ರ
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗಳಿವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ (ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ. ಅವು ಪಂಪ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ದ್ರವಗಳು ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ಈ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗಳು ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವು ಏರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಒತ್ತಡಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ (ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ) ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದ್ರವವು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಏರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಳಮುಖ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ರಚನೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗಳು.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶ - ಎದೆಯ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರೋಲರ್ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಡಿಸಿದ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು - ಇದು ಕಿರೀಟದಿಂದ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯವರೆಗೆ ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಇದರಿಂದ ಎರಡೂ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಎದೆ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಉದ್ವೇಗದ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವ, ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಶ್ರೋಣಿಯ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ನೂ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಅವರು ಎದೆಗೂಡಿನ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ಥೋರಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಳಭಾಗವು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಬಯಸಿದಂತೆ. ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ನೇನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು"? ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಬದಲಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ, ಉಚಿತ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದ್ರವಗಳ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ದುಗ್ಧರಸ.