ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 4 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮೂಲವನ್ನು ಈ ಖನಿಜದಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುವ TOP-700 ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬೇಕು, ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ವರ್ಧಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ನೆಚ್ಚಿನ ರಷ್ಯಾದ ತರಕಾರಿ ಒಂದು ಸರಾಸರಿ ಟ್ಯೂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು 610 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕ್ರಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ145 ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಬೀನ್ಸ್, ಇತರರಂತೆ, ಪಿಷ್ಟ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಖನಿಜದ ಜೊತೆಗೆ, ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉನ್ನತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯ ಏಷ್ಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ 595 ಮಿಗ್ರಾಂ ಖನಿಜವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್‌ನ ಕಾಲು ಭಾಗವು 584 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, 2,8 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, 664 ಮಿಗ್ರಾಂ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು 34 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ 54 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ! 543 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಖನಿಜದಲ್ಲಿನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 396% ಆಗಿದೆ. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋರ್ಟೊಬೆಲ್ಲೊ ಅಣಬೆಗಳು - 11%, ಶಿಟಾಕ್ - 9%, ಕ್ರಿಮಿನಿ - 5%.
2022-11-11