ಪರಿವಿಡಿ
ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು “ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ 30 ದಿನಗಳು (30 ದಿನ ಚೂರುಚೂರು)”. ಈ ಕೋರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಿದೆ: ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದೃ .ಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು, ಸಲಹೆ, ಬೆಲೆಗಳು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು
- ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ “ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ 30 ದಿನಗಳು (30 ದಿನ ಚೂರುಚೂರು)”
“ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ 30 ದಿನಗಳು” - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ರಚಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್. ತಾಲೀಮು ಕೇವಲ 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕು. ವರ್ಗ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 3-2-1. ಏನದು? ಇದು ಜಿಲಿಯನ್‌ನಿಂದ ಸೂಪರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನ: 3 ನಿಮಿಷ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ “ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ 30 ದಿನಗಳು (30 ದಿನ ಚೂರುಚೂರು)” ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನೀವು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ:
- ಮೊದಲ ಹಂತ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸರಳ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ನಡೆಯಲು ಎಣಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಹೊರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳು, ಮತ್ತು 2 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
- ಎರಡನೇ ಹಂತ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೀತಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ನಡೆದ ನಂತರ, ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವ ಎರಡನೇ ಹಂತದಿಂದ ಇದು. ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ.
- ಮೂರನೇ ಹಂತ ಎರಡನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. 10 ದಿನಗಳ ಮೂರನೇ ಹಂತ, ಮತ್ತು “ಸೆಡೋವ್” ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ 30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು:
- 1 ರಿಂದ 10 ನೇ ದಿನದವರೆಗೆ: ಮೊದಲ ಹಂತ
- 11 ನೇ ದಿನದಿಂದ 20 ನೇ ದಿನ: ಎರಡನೇ ಹಂತ
- ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ 21 ರಿಂದ 30 ದಿನ
ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ದಿನದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 30 ಡೇ ಚೂರುಚೂರು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ
ಸಾಧಕ ತಾಲೀಮು “ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ 30 ದಿನಗಳು (30 ದಿನ ಚೂರುಚೂರು)”:
- ಅದರ ಉದ್ದ ಕೇವಲ 25 ನಿಮಿಷಗಳು;
- ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
- ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
“ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ 30 ದಿನಗಳು (30 ದಿನ ಚೂರುಚೂರು)” ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು
1. ನಾನು ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು “ಸೆಡೋವ್” ಅನ್ನು 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ. ನಾನು ಎರಡನೇ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೇ?
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಅವನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, “ಆರಾಮ ವಲಯದಲ್ಲಿ” ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
2. ನಾನು ಜಿಲಿಯನ್ 30 ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ದಿನ ಚೂರುಚೂರು. ಇಂದು ನಾನು ತೂಕ ಮತ್ತು ನಾನು 1 ಕೆಜಿ ಗಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ! ಇದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ನಾನು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
ಇಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. 1-2 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
3. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ 30 ದಿನಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ದಿನಗಳ ರಜೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಇದು ನಿಜವೇ?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ನೈಜವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ 30 ದಿನಗಳ ರಜೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಗಿಲಿಯನ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, 1 ವಾರ ರಜೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ?
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಮೂಲ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ನೀವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು 0,5-1,5 ಕೆಜಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ 2 ಅಥವಾ 3 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೋಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಅಂತಹ ತೂಕವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ + ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ
- ಪೋಲಿಷ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮೋನಿಕಾ ಕೊಲಕೊವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ಟಾಪ್ 15 ಟಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ
- ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು