ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈಜು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ಕೊಳದಲ್ಲಿ, ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು - ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈಜು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಥವಾ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ಮುಂದಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಲು ಸಹ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
• ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್: ಅದು ಏನು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
• ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮು: ನಿಶ್ಚಿತಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಜುವ ಬಾಧಕ

ಪರ:

1. ಈಜುವಾಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ 1.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು.
4. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಈಜುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈಜಬಹುದು.
5. ಅಕ್ಟಿವಿಜಿರುಯುತ್ಸ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಈಜುವಾಗ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಈಜು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ).
7. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಈಜು ಯೌವ್ವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
8. ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ಕಾನ್ಸ್:

1. ಈಜು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
2. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈಜು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಈಜುವುದು. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಶೈಲಿ - ಕ್ರಾಲ್.
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಈಜು ಮಾಡಲು. ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
4. ಅನುಚಿತ ಈಜು ತಂತ್ರವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ಮೇಕಪ್ ತೊಳೆಯಬಾರದು. ಈ ಶೈಲಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಈಜಬೇಕು?

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಈಜಬೇಕು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಈಜು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಜಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನ - ಶಕ್ತಿ + ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಈಜುವುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಜೀವನ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಈಜಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈಜು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ಈಜುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ:

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ;
• ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳು;
• ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಮಧ್ಯಂತರ;
• ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಈ ತರಗತಿಯನ್ನು ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈಜುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಲ್ಲ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

• ಕೊಬ್ಬು + ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು: ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ, ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು