ಕಿಲ್ಲರ್ ಅಬ್ಸ್: ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ತಾಲೀಮು. "6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ" ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರೆಸ್ ರಚಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸ್ಲಿಮ್ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು: ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಯೋಜನೆ + ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
• ದಾಳಿಗಳು: ನಮಗೆ + 20 ಆಯ್ಕೆಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು
• ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಪಾಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಟಾಪ್ 10 ತೀವ್ರವಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್: ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್ (ಕಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರೆಸ್)

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವಗಳು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ದೇಹದ ಭಾಗದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಗಿಲಿಯನ್ ತನ್ನ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್ ಮೂರು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಹಂತವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿಂಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಜಿಲಿಯನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ.

“ಪ್ರೆಸ್ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು” ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಪಾಠ ರಚನೆಯು 4 ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗವು ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗವು 6-7 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಹೃದಯ-ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಹೃದಯದ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 1 ರಿಂದ 4 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ 1.5-2 ಕೆ.ಜಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಥಿಂಗ್ಸ್ಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇಷ್ಟಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು:

1. ಕೋರ್ಸ್ ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ: ಹೊಟ್ಟೆ. ಇದರರ್ಥ ಪಾಠವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ.
2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಗಿಲಿಯನ್, ಯಾವಾಗಲೂ, ಅದರ ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟರು. ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವವರು ಸಹ, ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್ ಅವರ ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ಒಂದು ಹೊಸತನವಾಗಿದೆ.
4. ಲೋಡ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆonಎಲ್‌ಎಸ್‌ಐ ಒತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗಿದೆ.
6. ತರಬೇತಿ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕನ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್:

1. ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಡಿಬಿಡಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಹೊರೆ ಮೀರುತ್ತೀರಿ.

ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್ ಅಥವಾ “6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ” ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದು?

ಎರಡೂ ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಗಿಲಿಯನ್ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಿಶ್ರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ನಂತರ ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್ ರಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. “6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ” ಯ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯು ಗಂಭೀರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಹುಡುಗಿಯರ ಆಟಗಳ ವೇಗ. ಜಿಲಿಯನ್ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳೂ ಸೇರಿವೆ. ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ದೇಹದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, "ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ" ಮತ್ತು "ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು" ತರಬೇತಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್ ಅನ್ನು 4 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಲಯಗಳು 5 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. "ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ" ಗಿಲಿಯನ್ ಇಡೀ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ: ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಭಾಗದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಸರಳವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಯಾವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ ಕಿಲ್ಲರ್ ಅಬ್ಸ್ or ಒಂದು ”ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ” ಇನ್ನೂ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಎರಡು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆonಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ನೀವು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್: 4 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ.