ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ - 8 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 13 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 695 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಅಮೆರಿಕಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಜಪಾನಿನ ದ್ವೀಪಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ತೂಕದ ನಿವಾಸಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೂ ತಾಂತ್ರಿಕ, ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಜಪಾನ್ ತಮ್ಮ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ (ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್, ಬಿಸಿ ನಾಯಿಗಳು, ಚೀಸ್‌ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧ). ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ರಷ್ಯಾಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ, ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಯಿತು.

ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಹಾರ), ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಂತರ, ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - ಕಾರಣವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಚಯಾಪಚಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ 7-8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು). ಇತರ ಆಹಾರಗಳಂತೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬು ಆಹಾರ), ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಯಾವುದೇ ಮಿಠಾಯಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಆಹಾರ (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಉಪ್ಪುನೀರುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಧಿ 13 ದಿನಗಳು (ಎರಡು ವಾರಗಳು), ಗರಿಷ್ಠ 13 ವಾರಗಳು.

1 ದಿನ ಪಡಿತರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ
• ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ), ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ)

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರದ 2 ನೇ ದಿನದ ಮೆನು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು
• Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ), ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ - 100 ಗ್ರಾಂ (ಉಪ್ಪು ಹಾಕಬೇಡಿ) ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ (ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ)

3 ದಿನ ಪಡಿತರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು
• Unch ಟ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿಬದನೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಭೋಜನ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ), ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ - 200 ಗ್ರಾಂ (ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ), ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್

4 ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಅನ್ಬಾಯ್ಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್
• Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ), ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ
• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 200 ಗ್ರಾಂ

5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಅನ್ಬಾಯ್ಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ
• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 200 ಗ್ರಾಂ

6 ದಿನ ಪಡಿತರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ (ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲ)
• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ 500 ಗ್ರಾಂ (ಉಪ್ಪು ಬೇಡ), ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸದ ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ಭೋಜನ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ), ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬೇಯಿಸದ ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರದ 7 ನೇ ದಿನದ ಮೆನು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮಾತ್ರ
• Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ - 200 ಗ್ರಾಂ (ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ)
• ಭೋಜನ: ಮೂರನೇ ದಿನದ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಿಂದಿನ ಯಾವುದೇ ners ತಣಕೂಟವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ:or ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ)or ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ - 100 ಗ್ರಾಂ (ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ) ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್or ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 200 ಗ್ರಾಂor 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ), ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಅನ್ಬಾಯ್ಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್

8 ದಿನ ಪಡಿತರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ (ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲ)
• Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ 500 ಗ್ರಾಂ (ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ), ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ಭೋಜನ: ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬೇಯಿಸದ ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ 9 ನೇ ದಿನದ ಆಹಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್
• Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ), ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ
• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ

10 ದಿನ ಪಡಿತರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ (ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲ)
• ಊಟ: ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಚೀಸ್ 50 ಗ್ರಾಂ
• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರದ 11 ನೇ ದಿನದ ಮೆನು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು
• Unch ಟ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿಬದನೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಭೋಜನ: ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ - 200 ಗ್ರಾಂ (ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ), ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು

12 ದಿನ ಪಡಿತರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು
• Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ, ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಹುರಿದ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ), ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ - 100 ಗ್ರಾಂ (ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ) ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ 13 ನೇ ದಿನದ ಆಹಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ (ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲ)
• Unch ಟ: ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ)

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಣ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜೀಕರಿಸದ ನೀರನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಅನುಪಾತವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಇದರರ್ಥ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ - ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ.

ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಸಮಯ - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಜಪಾನಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.