ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಗುತ್ತಿರುವ ಜನರನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಾನಾಂತರ, ಸಂತೋಷದ ಪ್ರಪಂಚವು ನಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಅಪಮೌಲ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಬೋನಿಯರ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯಾಣ, ಪಾರ್ಟಿಗಳು, ಪ್ರೀಮಿಯರ್‌ಗಳು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಪ್ಪುಗೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜನರಂತೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಬದುಕಲು ನಾವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಮತ್ತು ಅರ್ಹರಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ" ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಬೋನಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಇತರ ಜನರ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆಳದಲ್ಲಿ ನಾವು "ಸ್ನೇಹಿತರ" ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ ಚಿತ್ರಗಳು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ದೂರವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಊಹಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅವರ ಫೋಟೋಗಳು ನಮ್ಮ ಅಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಲ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮಯ ಉಳಿಸಲು
"ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ (ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಉಗ್ರಗಾಮಿ ಸಂಘಟನೆ) ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ" ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಬೋನಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹೋಲಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತದ ಮೂಲಕ ತೋರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುವದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
"ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಮಾಸೋಕಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಅವಳು ಹೇಳಿದಳು. - ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಆಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಮೂದಿಸಬೇಕಾದ ಲಾಗಿನ್ ಆಗಿರಲಿ. ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಾಹಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವ ಬೇರೊಬ್ಬರ ಬಯಕೆಯ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
"ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳನ್ನು" ಗುರುತಿಸಿ
ಸ್ನೇಹಿತರ ಫೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿರಬಹುದು, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಂದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಖರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ? ಬಹುಶಃ ಅವರ ನೋಟ, ಆರೋಗ್ಯ, ಕೆಲಸ, ಮಕ್ಕಳ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆ ಇದೆಯೇ?
ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಆಂತರಿಕ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದೀಗ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಜನರಿಂದ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೀಡ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅಂತಹ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ.
ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ
"ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಬಡ್ತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಸುದ್ದಿಯು ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ," ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಬೋನಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದೀಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾರಂಭವನ್ನು ಅಂತಿಮಗೊಳಿಸಿ, ನೀವು ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಖಾಲಿ ಹುದ್ದೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗದೆ, ನೀವು ಇತರ ಜನರ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವಿರಿ.
ನಿಯೋಜಿಸಲು!
ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಜೀವನದ ವರ್ಚುವಲ್ ಬಲೆಗೆ ಬಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ನೋಡಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಅವನನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಭೆಯು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನು ನಿಜವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹೊಳಪುಳ್ಳ ಚಿತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ
"ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಭೆಯು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನು ನಿಜವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹೊಳಪು ಚಿತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನದೇ ಆದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ" ಎಂದು ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಬೋನಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು."
ಅಂತಹ ಸಭೆಯು ನಿಮಗೆ ವಾಸ್ತವದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ದುರದೃಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಧ್ಯಾನದಂತೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಾವನೆಯು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದೀಗ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಇದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.