ಪರಿವಿಡಿ
ಗರ್ಭಿಣಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
ಕಬ್ಬಿಣವಿಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ನ ಈ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶವು (ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಅದರ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ) ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಿಣ್ವಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣದೊಂದು ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು ಉದುರುತ್ತದೆ, ಉಗುರುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತವೆ, ನಾವು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಏಕೆ?
ತಾಯಿಯ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಜರಾಯು ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ರಕ್ತದಿಂದ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಖನಿಜದ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಎ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಉತ್ತಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪ. ಇದು ಲಿವಿಡ್ ಮೈಬಣ್ಣ, ದೊಡ್ಡ ಆಯಾಸ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು?
ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಒಂದು ಭಾಗವು ತಾಯಿಯ ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ (ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ 2 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರದಿಂದ. ಆದರೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಈ ಮೀಸಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಾವು ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಸಾಸೇಜ್ (500 ಗ್ರಾಂಗೆ 22 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಕಠಿಣಚರ್ಮಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ (100 ರಿಂದ 2 ಮಿಗ್ರಾಂ / 4 ಗ್ರಾಂ). ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾವಾಗ ? ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ 6 ನೇ ತಿಂಗಳ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಭೇಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಾಗ. ಗಮನಿಸಿ: ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವಿದೆ, ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಜಲಸಸ್ಯ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಇದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ನಾನ್-ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು 6 ರಿಂದ 60% ವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಸಸ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇತರ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪೂರಕವಾದಾಗ, ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಟ್ಯಾನಿನ್ಗಳು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.