ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಅಡುಗೆ, ಶಿಶುಪಾಲನಾ - ಈ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ವಿತರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಘೋಷಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಲ್ಲವೇ? ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಎಲೆನಾ ಕೆಚ್ಮನೋವಿಚ್ ಕುಟುಂಬವು ಯಾವ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ನಾಲ್ಕು ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೆಗೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದಿನಸಿ ಮತ್ತು ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು / ಸರಿಪಡಿಸಲು / ಹೊಂದಿಸಲು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇನೆ .
- ಶಿಶುವಿಹಾರ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ, ಮಕ್ಕಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಆಟಗಳು, ನಗರದಾದ್ಯಂತ ಚಲಿಸುವ ಲಾಜಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಾನು "ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಪೋಷಕ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರ ಜನ್ಮದಿನದ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು.
- ನಾನು ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವವನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಾದಿ, ಬೋಧಕರು ಮತ್ತು ಔ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕುಶಲಕರ್ಮಿಗಳು, ಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು.
- ನಾನು ಕುಟುಂಬದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತೇನೆ, ರಂಗಭೂಮಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ, ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗಳು, ವಿಹಾರ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ನಗರ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮ್ಮತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಅರಿವಿನ ಹೊರೆ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಡುಗೆ, ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಲಾಂಡ್ರಿ, ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್, ಲಾನ್ ಮೊವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಾನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮನೆಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅರಿವಿನ ಕೆಲಸವು ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಂದಾಗ (ಇದು ಶಿಶುವಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಪ್ರಶ್ನೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ), ಪುರುಷರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಮನೆಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರೇ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕುಟುಂಬಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಸಹ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, DC ಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭ ಅಥವಾ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ತಮಗಾಗಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗಿರುವ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲು ಸಹ ಕಷ್ಟ.
ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಆಲಿಸನ್ ಡ್ಯಾಮಿಂಗರ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು1ಇದರಲ್ಲಿ ಅವಳು ಅರಿವಿನ ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ. 2017 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು 70 ವಿವಾಹಿತ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ (35 ಜೋಡಿಗಳು) ಆಳವಾದ ಸಂದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಅವರು ಮಧ್ಯಮ ವರ್ಗ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮಧ್ಯಮ ವರ್ಗದವರು, ಕಾಲೇಜು ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು 5 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮಗು.
ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಡ್ಯಾಮಿಂಗರ್ ಅರಿವಿನ ಕೆಲಸದ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಮುನ್ಸೂಚನೆಯು ಮುಂಬರುವ ಅಗತ್ಯಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಅವಕಾಶಗಳ ಅರಿವು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.
- ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ - ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಂಭವನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ.
- ಗುರುತಿಸಲಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರವು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಯಂತ್ರಣ - ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡುವುದು.
ಡ್ಯಾಮಿಂಗರ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವು ಇತರ ಅನೇಕ ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಪುರಾವೆಗಳಂತೆ, ಭವಿಷ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಂದಾಗ (ಕಿಂಡರ್ಗಾರ್ಟನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ), ಪುರುಷರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕುಟುಂಬವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಅಥವಾ ಕಿರಾಣಿ ವಿತರಣಾ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕಾದಾಗ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ದೊಡ್ಡ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಲೇಖನದ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಎಷ್ಟು ನಿಜವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಲು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ. ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮುಂಬರುವ ಮಕ್ಕಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕುರಿತು ಯಾವ ತಾಯಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ?
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನ ಕೆಳಗಿನ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವಳು ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಗಂಡನಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಗುರುವಾರದ ನಂತರ, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಲು ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಮಗನಿಗೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಲೀಗ್ ಹೊಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅರಿವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ "ಹಿನ್ನೆಲೆ" ಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಅವರು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಗಮನಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ದೊಡ್ಡ ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆಯು ಪಾಲುದಾರರ ನಡುವಿನ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ವಿವಾದಗಳ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕೆಲಸವು ಎಷ್ಟು ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ಏಕೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪಠ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಶಾಲೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ಯಾನ ಬೇಲಿಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವ ಬದಲು, ಮನೆ "ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕ" ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ತರುತ್ತಾನೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಋಣಾತ್ಮಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮೆನು ಯೋಜನಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಂತಹ ಅರಿವಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ನವೀನತೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
ಈ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದುವಾಗ ನೀವು ಒಪ್ಪಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನನ್ನ ಸಲಹಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
1. ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಅರಿವಿನ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ.
2. ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಈ ಅನ್ವೇಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
3. ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಾನವಾದ ವಿಭಜನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಕೆಲವು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪಾಲುದಾರನಿಗೆ ಅವನು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು.
4. ನೀವು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಕೆಲವು ದೇಶೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಶೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಬಂದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮರೆಯದಂತೆ ಬರೆಯಿರಿ.
ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಯತವಾದ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
5. ಅರಿವಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ತಾಂತ್ರಿಕ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆನು ಪ್ಲಾನರ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಹುಡುಕಾಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಾಹಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡ ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ "ದೋಣಿ" ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವು ನಮಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
1 ಆಲಿಸನ್ ಡ್ಯಾಮಿಂಗರ್ "ದಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಡೈಮೆನ್ಶನ್ ಆಫ್ ಹೌಸ್ಹೋಲ್ಡ್ ಲೇಬರ್", ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೋಶಿಯಲಾಜಿಕಲ್ ರಿವ್ಯೂ, ನವೆಂಬರ್,
ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ: ಎಲೆನಾ ಕೆಚ್ಮನೋವಿಚ್ ಅರಿವಿನ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಆರ್ಲಿಂಗ್ಟನ್ / ಡಿಸಿ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಮತ್ತು ಜಾರ್ಜ್ಟೌನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಶಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.