ಪರಿವಿಡಿ
"ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ (ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ)" ಅನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ?
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಮೋನಿಕಾ ಕೋಲಾಕೋವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 15 ಟಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು, ಸಲಹೆ, ಬೆಲೆಗಳು
- ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
- ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೇನು
"ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ (ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ)"
ಆದ್ದರಿಂದ, “ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ” ಎನ್ನುವುದು ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಿಲಿಯನ್ ಅವರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು, ನೆಗೆಯುವುದು, ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಶಪಿಸುವಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ವೇಗದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೃದಯದ ಲಯದ ವೇಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. “ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ” ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಸಹ, ನೀವು ಕೇವಲ ಸ್ವಂತ ತೂಕದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಇಡೀ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.
- ಮೂಲ ತರಬೇತಿ - 45 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದನ್ನು 7 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗವು ಸುಮಾರು 6 ನಿಮಿಷಗಳು. ತರಬೇತಿಯು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಹುತೇಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ. ಆದರೆ ಇಂಟರ್ವಾಲ್ನೋಡ್ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಭಾಗಗಳು ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿವೆ: ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.
- ಹಿಚ್ - 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿನ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. “ತೂಕ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾದ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಿ.
“ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು” ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಗುಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿದಿನ “ಚಯಾಪಚಯ” ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಏಕತಾನತೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕರು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 30 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು “ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ”
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಿಲಿಯನ್ ವೇಗವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಹಳಷ್ಟು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಈ ಸರಳ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ನೀವು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಚ್ನ ಮುಂದೆ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಮಂಕಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಡಾರ್ಕ್ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಖರೀದಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗೈರೋಸಿಗ್ಮಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ದೇಹವು ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 4-5 ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ “ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ”
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕಷ್ಟಕರವಾದಲ್ಲಿ - ಇದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. “ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶವು 2 ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳ 2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ “ಚಯಾಪಚಯ”, ನೀವು ಹುಚ್ಚುತನದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ:
ಓದಲು ಸಹ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್
- ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಲ್ಲ
- ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಕ್ರಾಂತಿಯ ದೇಹ (ದೇಹ ಕ್ರಾಂತಿ)