ಬಯೋಫೀಡ್ಬ್ಯಾಕ್. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಔಷಧೀಯವಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ⁹. ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ 9 ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 2 ಮಾತ್ರ ಪ್ಲಸೀಬೊಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪಡೆದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಕಳೆದ ಹದಿನೈದು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ: ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.⁹.

 ಮೆಲಟೋನಿನ್. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು "ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಬೆಳಕಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ), ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಎರಡು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್^5,34. 5 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ವಲಯಗಳ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು (ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ).

ಡೋಸೇಜ್

ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ರಿಂದ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವವರೆಗೆ (2 ರಿಂದ 4 ದಿನಗಳು).

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, 2007 ರಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಔಷಧೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮಿತಿ (ಯುರೋಪ್) ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಿತು ಸರ್ಕಾಡಿನ್®, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ವಿಸ್ತೃತ-ಬಿಡುಗಡೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ 55 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ³⁵. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಡೋಸೇಜ್

ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2 ರಿಂದ 1 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

 ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಮೃದು ಸಂಗೀತದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು (ವಾದ್ಯ ಅಥವಾ ಹಾಡಿದ, ರೆಕಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಲೈವ್) ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ^{10-15 , 36}. ವಯಸ್ಸಾದವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅನುಕೂಲವಾಗಬಹುದುನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಜಾಗೃತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

 ಯೋಗ. ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗಿನ ವಿಷಯಗಳು³⁷. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು^38-40 , ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

 ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. 2009 ರಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟು 3 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿತು.²⁹. ಬಗ್ಗೆ ಸರಾಸರಿ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ನ ಪರಿಣಾಮವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ಇತ್ತು. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಪ್ಲಸೀಬೊದೊಂದಿಗೆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

 ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಬಿಳಿ, ಪೂರ್ಣ-ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್, ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ), ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ^16-20 . ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ^21-24 . ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 000 ಲಕ್ಸ್‌ನ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.

 ಮೆಲಟೋನಿನ್. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪುರಾವೆಗಳು ಕಡಿತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯ (ಸುಪ್ತ ಸಮಯ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವಧಿ ಮತ್ತೆ ಅಸಾಧಾರಣ ನಿದ್ರೆಯ, ಸುಧಾರಣೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ^6,7. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಡೋಸೇಜ್

ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 1 ನಿಮಿಷದಿಂದ 5 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು 30 ರಿಂದ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬದಲಾಗಿದೆ.

 ತೈ ಚಿ. 2004 ರಲ್ಲಿ, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನವು ತೈ ಚಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ (ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ) ಹೋಲಿಸಿದೆ.²⁵. ಮಧ್ಯಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ನೂರ ಹದಿನಾರು ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ, 6 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ, 1 ಗಂಟೆ ತೈ ಚಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ತೈ ಚಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಸರಾಸರಿ 18 ನಿಮಿಷಗಳು), ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ (ಸರಾಸರಿ 48 ನಿಮಿಷಗಳು), ಹಾಗೆಯೇ ಅವರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳು.

 ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ನೂರ ಹದಿಮೂರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು³⁰. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 7 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ಗುಂಪು ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಿದ್ದರು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸಲಾಯಿತು. ನಂತರ ಅವರು 20 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು: 58% ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ; 33%, ಅದು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ; ಮತ್ತು 9%, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, 38% ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, 53% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

 ಜರ್ಮನ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ (ಮೆಟ್ರಿಕೇರಿಯಾ ರೆಕ್ಯುಟಿಟಾ) ಕಮಿಷನ್ ಇ ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಜರ್ಮನ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೋಸೇಜ್

1 tbsp ಒಂದು ಕಷಾಯ ಮಾಡಿ. (= ಟೇಬಲ್) (3 ಗ್ರಾಂ) ಒಣಗಿದ ಹೂವುಗಳ 150 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 24 ಗ್ರಾಂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

 ಹಾಪ್ (ಹ್ಯೂಮುಲಸ್ ಲುಪುಲಸ್) ಆಯೋಗ E ಮತ್ತು ESCOP ಆಂದೋಲನ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಹಾಪ್ ಸ್ಟ್ರೋಬೈಲ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬಳಕೆಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಹಾಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದವು.

ಡೋಸೇಜ್

ನಮ್ಮ ಹಾಪ್ಸ್ ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

 ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ (ಲವಾಂಡುಲಾ ಅಂಗುಸ್ಟಿಫೋಲಿಯಾ) ಒಣಗಿದ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಹೂವಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಆಯೋಗವು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.³¹. ಕೆಲವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಡೋಸೇಜ್

- ಡಿಫ್ಯೂಸರ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 4 ಹನಿಗಳ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಅದರ ತಲೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೌಲ್‌ನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಆವಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡಿ.

- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ (ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳ ನಡುವೆ) ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ 5 ಹನಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

 ಮೆಲಿಸ್ಸಾ (ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಅಫಿಷಿನಾಲಿಸ್) ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನರಮಂಡಲದ ಸೌಮ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಈ ಸಸ್ಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಷಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯೋಗದ E ಮತ್ತು ESCOP ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಈ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಅದರ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಡೋಸೇಜ್

1,5 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 4,5 ರಿಂದ 250 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಎಲೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬಾಷ್ಪಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಒಣಗಿದ ಎಲೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು; ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

 ವಲೇರಿಯನ್ (ವಲೇರಿಯಾನಾ) ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲಿಕೆ ನರಗಳ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಯೋಗವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಕೂಡ ಗುರುತಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಕೈಗೊಂಡ ಹಲವಾರು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮಿಶ್ರಿತ, ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿವೆ.

ಡೋಸೇಜ್

ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

 ಚೈನೀಸ್ ಫಾರ್ಮಾಕೊಪೊಯಿಯಾ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿವೆ: ಮಿಯಾನ್ ಪಿಯಾನ್, ಗುಯಿ ಪೈ ವಾನ್, ಸುವಾನ್ ಜಾವೊ ರೆನ್ ವಾನ್ (ಹಲಸಿನ ಮರದ ಬೀಜ), ಟಿಯಾನ್ ವಾಂಗ್ ಬು ಕ್ಸಿನ್ ವಾನ್, Hi ಿ ಬಾಯಿ ಡಿ ಹುವಾಂಗ್ ವಾನ್. ಚೈನೀಸ್ ಫಾರ್ಮಾಕೊಪೊಯಿಯಾ ವಿಭಾಗದ ಹಾಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಜುಜುಬ್ ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೈನೀಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸ್ಕಿಸಂದ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣಗಿದ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು) ಮತ್ತು ರೀಶಿ (ಮಶ್ರೂಮ್) ಸಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.