ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿ - ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಶತ್ರು?

ನಾವು ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು, ವಾರದ ಏಳು ದಿನಗಳನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಹೇಗೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತವೆ? ನೀವು ಯಾವ ಸ್ವರವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ? ತಾಳ್ಮೆ, ಹಿತಚಿಂತಕ, ಭೋಗ, ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ? ಅಥವಾ ಕೋಪ, ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅವಹೇಳನಕಾರಿ?

ಎರಡನೆಯದು ಇದ್ದರೆ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, “ಸರಿ, ಅದು ನಾನು. ಬದಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆ." ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಲ. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ "ಜ್ಯೂರಿಗಳ" ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಿರಿಕಿರಿ ಧ್ವನಿಗಳು ಕೇಳಿಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು "ಒಳಗಿನ ರಾಕ್ಷಸರ" ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಪದಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವನು ಬರಲಿಲ್ಲ. "ಅವನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಏನಾದರೂ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಬರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ." ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ: "ಅವನು ದಟ್ಟಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು" ಅಥವಾ "ಏನೋ ಅವನನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿದೆ", ಆಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತೆಯೇ, ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವೇ ಹೇಳಬಹುದು: "ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ" - ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು: "ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ," ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಮ್ಮ ಹತಾಶ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬೆಂಕಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• "ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು, ಅದು ಸಂಭವಿಸಿತು";
• "ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬದುಕಬಲ್ಲೆ";
• "ನೀವು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ";
• "ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಿದರೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು."

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಸ್ವೀಕಾರ ಎಂದರೆ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗಿನ ಪ್ರಜ್ಞಾಶೂನ್ಯ ಹೋರಾಟವನ್ನು ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು:

• "ಇಂದು ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿದವರು ಯಾರು?"
• "ಇಂದು ನನಗೆ ಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು?"
• “ನಾನು ಯಾರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ? ಯಾರು ಬದುಕಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದಾರೆ?
• "ಯಾರು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನನ್ನನ್ನು ನಗಿಸಿದರು?"
• "ನಾನು ಯಾರಿಗೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ? ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದರು?
• “ಯಾರು ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿದರು? ನಾನು ಯಾರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿದ್ದೇನೆ? ನನಗೆ ಈಗ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ?
• "ಇಂದು ನನಗೆ ಯಾರು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿದರು? ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಏನು ಅನಿಸಿತು?
• "ಯಾರು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ? ನಾನು ಯಾರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ?
• "ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದು ಏನು?"
• "ನಾನು ಇಂದಿನಿಂದ ಏನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ?"
• "ನಿನ್ನೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಂದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ?"
• "ಇಂದು ನನಗೆ ಏನು ಸಂತೋಷವಾಯಿತು?"
• "ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಂಭವಿಸಿತು?"
• "ಇಂದು ವಿಧಿಗೆ ನಾನು ಏನು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬೇಕು?"

ನಾವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸರಣಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಲೇಖಕರ ಕುರಿತು: ರಾಚೆಲ್ ಫಿಂಟ್ಜಿ ವುಡ್ಸ್ ಅವರು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಮನೋದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಭಾವನೆ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.