ಇನ್ಫರ್ನೊ ಎಚ್ಆರ್ ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ಹೊಸ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು. ತರಬೇತುದಾರ ಅನ್ನಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 21 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಬಲವಾದ ದೇಹ, ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಮ್ ಫಿಗರ್.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಇನ್ಫರ್ನೊ ಎಚ್ಆರ್
ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಫರ್ನೊ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಒಂದು. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಜೀವನಕ್ರಮವು ಮಧ್ಯಂತರ ಅನುಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಗರಿಷ್ಠ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಅಣ್ಣಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ) ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಇನ್ಫರ್ನೊ ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣವು 7 ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 2 ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 4 ಸಣ್ಣ ಬೋನಸ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಮುಗಿದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ತರಗತಿಗಳಾದ ಇನ್ಫರ್ನೊದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಫಾರ್ ದಿನಗಳ ರಜೆಯಿಲ್ಲದೆ 21 ದಿನಗಳ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ: ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ (ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರ) ನೀವು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕೀಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಫರ್ನೊಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ:
- ಹುಚ್ಚುತನದಂತಹ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು.
- ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ.
- ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದವರು.
- ತಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ (ನೀವು ಹಂತ-ವೇದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದುy), medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು (ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇನ್ಫರ್ನೊ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ತಾಲೀಮು, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾಪನವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅನ್ನಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇನ್ಫರ್ನೊ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ
7 ಮೂಲ ತರಬೇತಿ:
- ಮೆಟ್ಕಾನ್ 1 (33 ನಿಮಿಷಗಳು). ಸಂಕೀರ್ಣ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲ (ವೇದಿಕೆ).
- ಏಣಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ (42 ನಿಮಿಷಗಳು). ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಪಿರಮಿಡ್ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ವರ್ಗದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯ ಗರಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್).
- ಕೋಲ್ಡ್ ಸ್ಪೈಕ್ (51 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮಧ್ಯಂತರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ: 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತೀವ್ರತೆ. ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ).
- ಮೆಟ್ಕಾನ್ 2 (41 ನಿಮಿಷ). ಮೆಟ್ಕಾನ್ 1 ಗಿಂತ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ (balls ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ವೇದಿಕೆ).
- ಮಧ್ಯಂತರಗಳು (31 ನಿಮಿಷ). ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್).
- ಪವರ್ (33 ನಿಮಿಷಗಳು). ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ಫೋಟಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್).
- ಇನ್ಫರ್ನೊ ಚಾಲೆಂಜ್ (36 ನಿಮಿಷಗಳು). ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗರಿಷ್ಠ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೀಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್).
4 ಬೋನಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು:
- ಬಾಡಿವೈಟ್ ಬ್ಲಿಟ್ಜ್ (15 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ).
- ಪ್ಲೈಯೋ ಪವರ್ (14 ನಿಮಿಷಗಳು). ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ (ವೇದಿಕೆ).
- ಲೋಡೆಡ್ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ (13 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್).
- ಇಲ್ಲ ಕ್ರಂಚ್ ಅಗತ್ಯ (12 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ (ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದೆ).
As ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿ , ನೀವು ಇತರ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಚೇತರಿಕೆ ಯೋಗ (ಯೋಗ) ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಚಲನಶೀಲತೆ (ಕೀಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀನೇನಾದರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅನ್ನಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇನ್ಫರ್ನೊ ಎಂಬ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು ಇನ್ಫರ್ನೊ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಫೈರ್ ವಿತ್ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್, ಇದನ್ನು ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್ ಸಹಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.