ಹಠಾತ್ ಬಡಿತ, ಬೆವರುವುದು, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದು, ಭಯಭೀತರಾಗುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಭಯದ ದಾಳಿಗಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ.
ರಾತ್ರಿ ಹತ್ತಿರ ಬಂದಿತು ಕರೆ. ಸಾಲಿನ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿ ಶಾಂತವಾಗಿತ್ತು, ಸಮ, ದೃಢವಾಗಿತ್ತು. ಇದು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
"ವೈದ್ಯರು ನನ್ನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನನಗೆ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ವೆಜಿಟೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ.
ವೈದ್ಯರು ವಿವಿಡಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ, ಆದರೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ತಣ್ಣನೆಯ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮೂರ್ಛೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ. ಒಬ್ಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ, ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ: ಅವಳು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರ ಮೂಲಕ ಹೋದಳು ಎಂದು ಸಂವಾದಕನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಯಿತು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವಳು ಕರೆದಳು.
ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
- ನಾನು ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಹೃದಯವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ನಾನು ಬೆವರುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಳೆದ 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಆದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಓಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಮಸ್ಯೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಕ್ಲೈಂಟ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕದ ವಿವರಿಸಲಾಗದ, ನೋವಿನ ಉಲ್ಬಣವು. ಬಡಿತ, ಬೆವರುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ (ದೈಹಿಕ) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅವಿವೇಕದ ಭಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ವೆಜಿಟೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ, ಕಾರ್ಡಿಯೋನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ನ್ಯೂರೋ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಟರಿ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ ಮುಂತಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?
ವಿವಿಧ ಮೆದುಳಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಉಸಿರಾಟದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗೆಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಟ್ ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕಂಡರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಗತ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ, ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು, ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರ ಪದರದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ರಕ್ತದ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು - ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯದ ಮೊದಲ ಮುಖಾಮುಖಿಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು, ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂವಹನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವನು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಒಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಯಾನಕತೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ.
ನಡವಳಿಕೆಯು ಈಗ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಭಯಕ್ಕೆ ಅಧೀನವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ: ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ನಾನು ಹುಚ್ಚನಾ? ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದೂಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯದ ಮೊದಲ ಮುಖಾಮುಖಿಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗಳು ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಘರ್ಷದಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಕ್ರಮಣ, ಗರ್ಭಪಾತ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ, ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೂ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳಿವೆ: ಮೊದಲನೆಯದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ; ಎರಡನೆಯದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಅದರ ದ್ವಿತೀಯಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (ನಿಯಂತ್ರಣ) (ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ, ಖಿನ್ನತೆ, ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು). ನಿಯಮದಂತೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಆತಂಕ, ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ವರ್ಣಪಟಲದಲ್ಲಿ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವೂ ಇರಬಹುದು. ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ (ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಬೆವರುವುದು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ).
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ (ದೈನಂದಿನ) ಬಳಕೆಯು ವ್ಯಸನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನಿಯಮಿತ ಔಷಧಿ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಮರುಕಳಿಸುವ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮತ್ತೆ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು, ಸಾವಿರಾರು ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಸಂತೋಷಪಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ
ಡ್ರಗ್ ಥೆರಪಿ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಔಷಧಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ವೈಫಲ್ಯ, ತೀವ್ರವಾದ ಮೈಸ್ತೇನಿಯಾ ಗ್ರ್ಯಾವಿಸ್, ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ಉಸಿರಾಟದ ವೈಫಲ್ಯ, ಡಿಸ್ಮೋಟಿಲಿಟಿ (ಅಟಾಕ್ಸಿಯಾ), ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು, ವ್ಯಸನಗಳು (ತೀವ್ರವಾದ ವಾಪಸಾತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಲಕ್ಷಣಗಳು), ಗರ್ಭಧಾರಣೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ವಿಧಾನದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಎಮ್‌ಡಿಆರ್ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇದನ್ನು ಮೂಲತಃ PTSD ಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ ಶಾಪಿರೋ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಭಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೇ ಮತ್ತು ಈಗ ದಾಳಿ ನಡೆದರೆ?
- ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡು, XNUMX ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನೋಟ, ವಾಸನೆ, ರುಚಿ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ಹಿಸುಕಿದಾಗ ನೀವು ಕೇಳುವ ಶಬ್ದದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿರೇಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ.
- ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಯಾವ ವಾಸನೆ, ಶಬ್ದಗಳು, ನೀವು ಏನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
- ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ «ಕೆ» ಐದು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀಲಿ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಐದು ಜನರು.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಶಿನ್ಸ್-ತೊಡೆಗಳು-ಕೆಳಭಾಗ, ಮತ್ತು ಥಟ್ಟನೆ ಬಿಡುಗಡೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
- ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕಠಿಣವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ, ಮಲಗು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ದಾಳಿಗಳು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ಲೇಖನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಕ್ಲೈಂಟ್ ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಜೀವನ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ 8 ಸಭೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.
EMPG ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ದಾಳಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಮೂರನೇ ಸಭೆಯಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಐದನೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ದಾಳಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೆ ವಿಮಾನಗಳನ್ನು ಹಾರಿಸಲು, ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು, ಸಾವಿರಾರು ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.