ರಂಜಕ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ರಂಜಕದ ಕೊರತೆಯು ವಿರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಮೆನು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ. ರಂಜಕವು ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಇದೆ, ಈ ಪ್ರಮುಖ ಜಾಡಿನ ಖನಿಜದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಅನುಮಾನಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ದಿನ, ವಯಸ್ಕನು 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ರಂಜಕದ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲಗಳಿವೆ, ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಕು.

ಸಿಂಪಿ

ಸಿಂಪಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಮತ್ತು ಡಿ, ಅಯೋಡಿನ್, ಸತು, ರಂಜಕ (426 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ನಲ್ಲಿ ನಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಪರಿಮಳದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಇಲ್ಲ.

ಧಾನ್ಯಗಳು

ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಚಾಂಪಿಯನ್ ಬೀನ್ಸ್ - ಕಾರ್ನ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಶ್ರೇಣಿ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯು 66 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ವಿವಿಧ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂತೋಷ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 34 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೃದುವಾದ ಆಲ್ಡೆನ್ ತನಕ ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಗಿಣ್ಣು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಚೀಸ್. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ಗ್ರಾಂನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು 213 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ - 200 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ - 180 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಈ ಚೀಸ್ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಲೆಗ್ಯೂಮ್ಸ್

ಸೋಯಾಬೀನ್, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್ - ಎಲ್ಲವೂ ರಂಜಕದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸೋಯಾಬೀನ್ 180 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕವನ್ನು ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 30 ಪ್ರತಿಶತ.

ಬೀಜಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ಗೆ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ರಂಜಕ-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬೀಜಗಳು - ಚಿಯಾ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು. 100 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು - 1 233 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ರಂಜಕದ ಜೊತೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ರೋಗನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು - ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಇದು 153 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.