ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಗೌರವದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅರ್ಹರು. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಇತರರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು! ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ (ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ): ನಿರ್ದಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ.

ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಅರ್ಹತೆಗಳಿಗಿಂತ ತಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ: ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಲ್ಲವೇ?

1. ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ನಮಗೆ ಕಾಣದಿರುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ ಅವಲೋಕನವು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಪಮೌಲ್ಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಧ್ವನಿಯು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗೌರವಯುತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅವಹೇಳನಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಯಾವುದೇ ಗಮನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ನಮ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ... ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪದಗಳು ಮುಖ್ಯ, ಅವು ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮಾಡುವ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಿಪಶು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೋತವರು ಎಂದು ಚಿತ್ರಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮನ್ನಿಸದೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಹತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸದೆ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಚಾರಗಳ ಕರ್ತೃತ್ವವನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು "ಸುಳ್ಳು!" ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ. ಅವರು ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಚಿತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ನಕ್ಷತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಐನ್ಸ್ಟೈನ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಭೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು. ಹಾಡುವುದು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಓಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು, ಇತರರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ... ನಾವು ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮೊಳಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆ, ಮೋಡಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ನಕ್ಷತ್ರದ ಪ್ರಕಾಶವನ್ನು ನಾವು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿತುಕೊಂಡಂತೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಆಂತರಿಕ ವಲಯವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಪ್ರತಿಭೆ ಏನೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ

ಕ್ಷಮೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ಮೊದಲು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಥಳ, ಸಮಯ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂದರ್ಭದ ಜೊತೆಗೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ.

ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ - ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

5. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಾವನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ...

ನಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ಸಹಾನುಭೂತಿ, ಪರಹಿತಚಿಂತನೆ, ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಇತರರನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು "ಭಕ್ತ ಸೇವಕ" ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ. ಸಹಾಯ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ, ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಘನತೆಯಿಂದ ನೀಡಿ.

6. ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ. ಓಟ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್... ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ತದನಂತರ ನಾವು "ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ" ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಸಾರವನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸಿ

ಸತ್ಯಗಳು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು (ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸುಗಳು), ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳು - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದದ್ದು ಇದೆ. ಮೇಲ್ಮೈ ಇದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಿದೆ. "ನಾನು" (ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ಅಪೂರ್ಣ, ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು "ಸ್ವಯಂ" ಇದೆ: ಜಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆತ್ಮವು ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ದಟ್ಟವಾದ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮಾನವೀಯತೆಯ ಹೃದಯ. ಇದು ಅದರ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬರ ಮೂಲತತ್ವವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು, ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಪಮೌಲ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಒಬ್ಬರ ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆಸೆಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತರಾಗಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರರು ಅವರನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಲೇಖನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಲಿಸನ್ ಅಬ್ರಾಮ್ಸ್, psychologytoday.com ನಲ್ಲಿ "ಕೇರಿಂಗ್ ಫಾರ್ ಸೆಲ್ಫ್-ಕಂಪಾಶನ್" ಅಂಕಣದ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಗ್ಲೆನ್ ಶಿರಾಲ್ಡಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳ ಲೇಖಕರು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ (ಡಿಕ್ಸ್ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಕ್ರೊಇಟ್ರೆ ಎಲ್ ಎಸ್ಟೈಮ್ ಡಿ ಸೋಯಿ, ಬ್ರೊಕೆಟ್ , 2009) ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.