ಅಸಮರ್ಪಕ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಪೋಷಣೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ವಿಷಯವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.
ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ದೂರು ನೀಡಬಾರದು. ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 10-20% ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಗತ್ಯವಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಮುಖ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ಗೆ ಸಮನಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಆಶಿಸುವವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವು ಸಾಕು. ಮತ್ತೆ ತಪ್ಪು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ.… ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು als ಟ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಹೊತ್ತು For ಟಕ್ಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ "ಕ್ರ್ಯಾಮ್" ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಹಸಿವು - ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹಸಿದ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿರೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಸವಕಳಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರಿಗೆ, ಆಯಾಸವು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ, ಮರುದಿನ ಉಪವಾಸವು ಇಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ - ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅವನಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.