"ನಾನು ಹೇಡಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ": ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಿ

ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳು ಶತ್ರುವನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಮೇಲೆ ಹೀನಾಯ ವಿಜಯವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಚಲನಚಿತ್ರದ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತೇವೆ. ಯಾರೋ ಕ್ಯಾಮರಾಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅದು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪೀಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ವೆಬ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೂರಾರು ಅಪಹಾಸ್ಯ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಯಾರೋ ಘರ್ಷಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಪರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಎಷ್ಟು ವಿಫಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದುರ್ಬಲತೆಯಿಂದ ದುಃಖಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕಾಲ್ಪನಿಕ "ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರ" ತೆವಳುವಂತೆ ತೋರಬಹುದು, ಕ್ಲೈಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪರಿಹಾರ ಬರುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ. ಆ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ವೀಡಿಯೊ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಏನು: ನೀವು ಹೊಸ YouTube ಸ್ಟಾರ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವ ವಾದಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೇಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಭಯಾನಕ ಹೊಡೆತಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಕಥಾವಸ್ತುವನ್ನು ಸಂತೋಷದ ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ತರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

2. ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ

ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಭಯದಿಂದ ಅಲುಗಾಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿದೆ. ಈ ಯಾತನೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳಿ, ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಏರಿ, ಏರಿಕೆಗಾಗಿ ಕೇಳಿ - ನಡುಗುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಭಯಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಭಯಪಡುವುದು ಮೂರ್ಖತನ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು? ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

3. ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿ

ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ. "ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ", "ಯಾರೂ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ", "ಎಲ್ಲರೂ ನಾನು ಸೋತವನೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ." ಮೆದುಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಅವಹೇಳನಕಾರಿ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬರೆದದ್ದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಭಯಗಳು ಅತಿಯಾದ ಮಧುರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ. ಅಥವಾ ಈ ಅಥವಾ ಆ ವರ್ತನೆ ನಿಮ್ಮದಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ: ಇದು ವಿಷಕಾರಿ ಪಾಲುದಾರ, ನಿಂದನೀಯ ತಂದೆ ಅಥವಾ ಕಾಸ್ಟಿಕ್ ಪರಿಚಯಸ್ಥರಿಂದ ಹೇರಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಒಪ್ಪಿದ ಇತರ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಇವು.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಪಿತ ಅಭಿಮಾನಿ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಕೀಲರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎಲ್ಲಾ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಪಟ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಪುನಃ ಬರೆಯಿರಿ. ಅದು ಮತ್ತೆ ತಲೆ ಎತ್ತಿದಾಗ ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಮುಂದಿಡಲು ಪ್ರತಿವಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ.

ನೀವು ಅವಿವೇಕದ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಆಕ್ಷೇಪಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಅವನಿಗೆ ತೋರಿಸಿ. ಪರಿಣಿತರು ಅವರನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ತೋರುವಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

4. ಭಯವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ

ಆತುರಪಡಬೇಡ. ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರೂ ಕಂಪನಿಯ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ತನ್ನ ರಜೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದರು ಎಂದು ಕೇಳಲು ಯೋಜಿಸಿ, ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗಿ ಅವರು ಕೆಲಸವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಮೂರು ಜನರನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಾ ಹಲೋ ಹೇಳಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಗುರಿ ಅಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ. ಸಂವಾದಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಒಂದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಸೆಳೆತದ ಪರಿಚಿತ ಸಂವೇದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ - ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ!

ನೀವು ಮೊದಲ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕಿರುಚುವ ಮೆದುಳಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: “ನಿಲ್ಲಿಸು! ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಲಯ!» ನೀವು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಎಂದಿಗೂ ಧೈರ್ಯ ಮಾಡದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ನೀವೇ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಮೆದುಳು ಸ್ವತಃ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.

ಗಮನ! ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯವಿದ್ದರೂ ಜಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ಭಯಗಳು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಯೋಚಿಸದೆ, ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಂಡು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ: ಎಲ್ಲೆನ್ ಹೆಂಡ್ರಿಕ್ಸೆನ್, ಆತಂಕದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಲೇಖಕ.