"ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ": ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆ ಎಂದರೇನು

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಕೇವಲ ಕಾರ್ಯಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ಒಂದೇ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಒಂದೇ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಾವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆ ಎಂದರೇನು

ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನವ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ, ದುಃಖ, ಕೋಪ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಆಶ್ಚರ್ಯ, ಪ್ರೀತಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಯು ಜೀವನದ ಅನುಭವದ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅನೇಕ ಛಾಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಕೇವಲ ಉದಾಸೀನತೆ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಆಸಕ್ತಿಗಳು, ಜನರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅರ್ಥಹೀನ ನಡೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿದ ಎಲ್ಲವೂ - ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗಳು, ಮನರಂಜನೆ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು - ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಜೀವ ಉಳಿಸುವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೆಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ ಕೆಟ್ಟದು: ನಾವು ಸಹ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಉಳಿದ ಭಾವನೆಗಳು ಒಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಸಲುವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಗಂಭೀರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ;
• ಅನುಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಭಾವನೆ;
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದಾಸೀನತೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲಸ್ಯ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ;
• ಆಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
• ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಯಾರನ್ನೂ ಭೇಟಿಯಾಗದಿರುವ ಬಯಕೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿರಂತರ ನೋವು, ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಅವನಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆ ಎಂದರೆ ಗೋಡೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಂತರವಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳು, ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಭೇದಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ಬಾಗಿಲಿನ ಮೂಲಕ ಕತ್ತರಿಸಲು ಊಹಿಸುವವರೆಗೂ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ;
• ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಂದನೆ;
• ರಾಸಾಯನಿಕ ಅವಲಂಬನೆ;
• ಒತ್ತಡ;
• ದುಃಖ;
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಆಘಾತಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಂದನೀಯ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆದರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಹಿಂಸಾಚಾರದ ಬಲಿಪಶುಗಳು ಅವರಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ಷಣೆಯ ಏಕೈಕ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತವೆ: ಎಲ್ಲವೂ ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗಲೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆತಂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಅವಳು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವನು ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು: ಜೀವಿಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿರುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆರೆಯಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ:

ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಅರಿವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು "ಇರುವಂತೆ" ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥೈಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ರೋಗಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಧಾನವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಾಟಕೀಯ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಮೆದುಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

2. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಡಾರ್ಕ್ ರೂಮ್, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆದರ್ಶ ಕಾರು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತುಂಬಿಸಿದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಜನರು ಅನೇಕ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಸರಳವಾಗಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

5. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಕ್ಕು ಪಡೆಯದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಂದವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂದನೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

6. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವವರನ್ನು ನೋಡಿ

ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೃದಯದಿಂದ ಹೃದಯದಿಂದ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಾಕು. ಆದರೆ ನಂಬಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಸುಮ್ಮನೆ ಇರಬೇಡಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜೀವನದ ರುಚಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.