ನಾಯಕತ್ವದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ

ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹತಾಶರಾಗಬಹುದು, ದಣಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಉದ್ಧಟತನ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೂ ನಾಯಕರಾಗಿ ನಾವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕುಸಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸಿಕ್ಯುಟಿವ್ ವುಮೆನ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕ್ಷಣವು ವೃತ್ತಿಪರ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯಬಾರದು. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1. "ಕೆಟ್ಟ" ಒತ್ತಡದಿಂದ "ಒಳ್ಳೆಯ" ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಒತ್ತಡದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಉಪನ್ಯಾಸಕ ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್‌ಗೋನಿಗಲ್ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಧನಾತ್ಮಕ (ಇದನ್ನು "ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ), "ಸಂತೋಷದ ಅಂತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡ" ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅವಕಾಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಧೀನ ಅಧಿಕಾರಿಗಳಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸವಾಲುಗಳು ಸ್ವತಃ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಜನರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಂಡ ಅಥವಾ ಮಗು) ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣವು ಮಹಿಳಾ ನಾಯಕರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಫಲವಾದ ಕಂಪನಿಗಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರೇ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಗುಣವಾಗಿರಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದಂತೆ ಕಲಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವನ್ನು ವಿಷಾದವಿಲ್ಲದೆ ಕೈಬಿಡಬೇಕು.

3. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು). YouTube CEO Susan Wojcicki ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸದೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳಂತೆಯೇ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಸಾಜ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿಗೆ "ರೀಚಾರ್ಜ್" ಮಾಡಲು ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ. ಆಧುನಿಕ ಕಂಪನಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಉಪಕ್ರಮಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಯಕತ್ವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾರ್ಟ್ ಲೆಡ್ ವುಮೆನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು KFC ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಕಂಪನಿಯ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅನಾಥಾಶ್ರಮಗಳಿಂದ ವಾರ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ಮತ್ತು ಬೋಧಕರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಟರ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಇತರರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ.