ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು: ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ

ನನಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ?

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭದ್ರತೆಯ ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗಿದೆ - ಮಾಸ್ಲೋನ ಪಿರಮಿಡ್ ಪ್ರಕಾರ ಮೂಲಭೂತ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯ. ಯಾವುದೋ ನಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವು ಅತ್ಯಂತ ಪುರಾತನ, ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಭಯವಾಗಿದೆ.

ಭಯವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಭಯಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ: ಹಿಟ್, ರನ್, ಫ್ರೀಜ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ಯಾನಿಕ್, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಗೀಳಿನ ಬಯಕೆ, ಎಲ್ಲೋ ಓಡಲು, ಬಲವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಓಡಿ!). ಇಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ: ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರ ಹುಡುಕಾಟ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಲ್ಲಿ ಕುಸಿತಗಳು (ಹಿಟ್!). ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಮಲಗುವ ಬಯಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ದುರ್ಬಲತೆ (ಫ್ರೀಜ್!).

ವಸ್ತುವಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಭಯದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತೇವೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯಿಲ್ಲ, ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಮೆದುಳು ನಮ್ಮ ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅವನು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆದೇಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ - ಅವನ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಉಳಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಪಳಿಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಆಲೋಚನೆಯು "ನನ್ನ ಜೀವವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ."

2. ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಭಾವನೆ - ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕ.

3. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆ - ಬಡಿತ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡುಕ, ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು.

4. ನಡವಳಿಕೆ - ಅನಿಯಮಿತ ಕ್ರಮಗಳು, ಪ್ಯಾನಿಕ್.

ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಶಾಂತವಾಗುವುದು, ಭಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ "ಹೊರಬರುವುದು" ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹಕ್ಕಿದೆ. ಕೋಪ. ಭಯ. ದ್ವೇಷ. ಕಿರಿಕಿರಿ. ಕೋಪ. ದುರ್ಬಲತೆ. ಅಸಹಾಯಕತೆ. ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜೀವಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು!

• ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 

• ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೂಪಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವನು ಏನು? ಅದು ಯಾವುದರಂತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ? ಬಹುಶಃ ಯಾವುದಾದರೂ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಜೀವಿ? ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ? ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ, ಪಳಗಿಸು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ದೊಡ್ಡ ಹಳದಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಕಪ್ಪೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದೇ?

• ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲವೂ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

• ಬಹಳಷ್ಟು ಕೋಪವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ: ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಮರವನ್ನು ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಿ, ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಡ್ರಮ್ಗಳನ್ನು ನುಡಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

• ಹಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೂಗು.

• ವ್ಯಂಜನ ಹಾಡುಗಳು ಅಥವಾ ಕವಿತೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. 

• ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಓಡಿ, ಈಜು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಗುದ್ದುವ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಯಾವುದಾದರೂ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಇದರಿಂದ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾಶಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 

• ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಒಂದು ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ: ನೀವು ಜೀವಂತವಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಗಿದೆ. ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

• ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ ಪ್ಲಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ವಿಷಯಗಳು ತಪ್ಪಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

• ಮಾಹಿತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೇವಲ ತಂತ್ರವಲ್ಲ.

• ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಂಬಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಶಾಂತಿ, ಪ್ರೀತಿ, ಗಡಿಗಳಿಗೆ ಗೌರವ - ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ಇತರರ. ಸ್ವಯಂ ಗುರುತು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಾರಂಭದ ಬಿಂದುಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಎಲ್ಲಾ ಒಳಬರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

• ಇತಿಹಾಸದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದೇ? ಇದೆಲ್ಲ ಆಗಲೇ ನಡೆದಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶವಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯ ಇದು. 

• ಹಿಂದಿನದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ನಾವು ಮೊದಲಿಗರಲ್ಲ, ನಾವು ಕೊನೆಯವರಲ್ಲ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಯುದ್ಧ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧಾನಂತರದ ಕಷ್ಟದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿದರು. ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರು 90 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿದರು. ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರು.

• ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಇದು ದುಃಖ, ಭಯಾನಕ, ಭಯಾನಕ ಅಹಿತಕರ, ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ. ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆ. ನೀವು ಸರ್ವಶಕ್ತರಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಬಹುದು: ಹೇಗಾದರೂ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

  
  ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನನ್ನ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನಾನು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನನ್ನ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ಪರಿಸರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗುಣಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. 

ಅನೇಕರಿಗೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಏಕತಾನತೆಯ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ರಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ನೆಲವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳ ಆಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಹೂವುಗಳನ್ನು ಕಸಿ ಮಾಡಿ, ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ, ಮೇಜಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೇಪರ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ.

ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ, ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಂತಹ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು "ಖರೀದಿ" ಮಾಡುವುದು ಹೀಗೆ. ಬಹುಶಃ ನಾವು "ಸ್ಟ್ಯಾಶ್" ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆದುಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಸಾಂಕೇತಿಕ ಗೆಸ್ಚರ್ ಸಾಕು. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.

ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಯಿರಿ, ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಮೋಡ್ ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬದುಕಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಅವನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಿ: ನಾನು ಜೀವಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಜೀವನವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲವಾಗಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. 

• ಉಸಿರಾಡು. ಇದೀಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ 3 ಬಾರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.

• ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್. ಸರಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ. ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. 

• ನಿದ್ರೆ. ಒಂದು ನಿಯಮವಿದೆ: ಯಾವುದೇ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳು ಹೋಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ (ಆದರೆ ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ). ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಸಮ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. 

• ಧ್ಯಾನ ಮಾಡು. ನೀವು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಇತರರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಡಿ

• ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇರಿ. ಮಾತು. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಿಟನ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಟೂನ್ ನೆನಪಿಡಿ: "ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಭಯಪಡೋಣ?". ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮತ್ತು ಸತ್ಯವು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಆದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

• ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆಗ ಎಲ್ಲೋ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

• ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮಾನಸಿಕ ರಹಸ್ಯವಿದೆ: ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

• ನೀವು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಮೊದಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಮುಖವಾಡ, ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ.

ಮಾಹಿತಿ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ಬಹುತೇಕ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ: ತಳ್ಳುವವರ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾರು ಭಯವನ್ನು ಬಿತ್ತುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಕೇಳಬೇಡಿ, ಸಂವಹನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಒಳಬರುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸುದ್ದಿ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ - ಇದು ಕೇವಲ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕಡೆಯಿಂದ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಳ್ಳು ಸುದ್ದಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚಾರಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸುದ್ದಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ? ಲೇಖಕರು ಯಾರು? ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಂಬಬಹುದು?

• ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಾನು ಈ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಬರೆದರೆ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

• ಭಯವನ್ನು ಬಿತ್ತಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಬೀಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ನೀವು ಬ್ಲಾಗರ್, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಪತ್ರಕರ್ತ, ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರ, ಇಲಾಖೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕ, ಶಿಕ್ಷಕ, ಗೃಹ ಸಮಿತಿ, ತಾಯಿ ... ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಜನರು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ. ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಿ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಲೇಖನ ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟ್ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಾಂತಿ - ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ!