ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆಯಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಂಬಂಧಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೇ ಕುಂಟೆ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕದಿರಲು ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು? ಈಗಾಗಲೇ ಪಾಲುದಾರ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರಿಗೆ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ.

ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದ ಅನುಭವವು ತುಂಬಾ ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ: ನಿಮಗೆ ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇದ್ದೀರಿ? "ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಾರ್ಸಿಯಾ ಸಿರೋಟಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ) ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ."

ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಿದುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಬಂಧಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ರಹಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

"ಹಿಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಮಾರ್ಸಿಯಾ ಸಿರೋಟಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನೋಡಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ."

ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

"ವಿಭಜನೆಯ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ನೀವು ಅವರಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಬ್ಬಿ ರಾಡ್ಮನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಹಿಸದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪ್ರಣಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ತೋರಿಸಿ. ನಿಕಟ ಜನರು ಪರಸ್ಪರರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು. ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಈಗಾಗಲೇ ಹಿಂದೆ ಹಿಂಸಾಚಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವಮಾನಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಏನೂ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಸ ಸಂಬಂಧದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಿ. "ನೀವು ಯಾವುದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ" ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮಾರ್ಗರೆಟ್ ಪಾಲ್ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವೇ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದೇ? ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಯುತರು ಮತ್ತು ನೀವು ಅರ್ಹರು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನೀಡಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆಯೋ ಹಾಗೆಯೇ ನಮ್ಮನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ದ್ರೋಹ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಾಜಿ ಪಾಲುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಈಗ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದಾಗಿರುವಿರಿ, ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹೊಸ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

"ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು, ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಂತರ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ಶಿಕ್ಷಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕ್ರೇಗ್ ಮಾಲ್ಕಿನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. — ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನಿಸದೇ ಇರುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮೋಡಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

"ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಮರ್ಥರಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ" ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಡೆವಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಹಿಂದಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪಾಲುದಾರರ ನಡುವಿನ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಹೊಸ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅಬ್ಬಿ ರಾಡ್ಮನ್ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಾಶಪಡಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಪಾಲುದಾರರು ನೋಡಲಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಗೆ ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ

"ನೀವು ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಕ್ರೇಗ್ ಮಾಲ್ಕಿನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. — ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆಯ ಒಂದು ರೂಪ — ಗ್ಯಾಸ್ ಲೈಟಿಂಗ್ — ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲುದಾರರ ನಿಷ್ಠೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಸಮತೋಲಿತ ಎಂದು ಕರೆದಿರಬಹುದು.

ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಮೋಹಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ" ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. “ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಮತ್ತು ಪರಾನುಭೂತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ.

"ಇಂದಿನಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ" ಎಂದು ಅಬ್ಬಿ ರಾಡ್ಮನ್ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ."