ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು: 5 ಸಲಹೆಗಳು

“ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಚ್ಛೇದನವು ನಿಮಗೆ ವಿಮೋಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಶಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಚ್ಛೇದನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಿಸ್ಟಾ ಡ್ಯಾನ್ಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.

"ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ" ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಮಿ ಬ್ರೋಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವು ಮದುವೆಯಲ್ಲಿನ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿಂಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ. "ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮ ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರುವುದರಿಂದ ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ" ಎಂದು ಆಮಿ ಬ್ರೋಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಚ್ಛೇದನವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ? ಕ್ರಿಸ್ಟಾ ಡ್ಯಾನ್ಸಿ ಮತ್ತು ಆಮಿ ಬ್ರೋಜ್ ಅವರ ಐದು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. "ವಿಚ್ಛೇದನ-ಮುಕ್ತ ಪ್ರದೇಶ" ರಚಿಸಿ

ವಿಚ್ಛೇದನಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಗಮನ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? "ಅನೇಕ ಜನರು ವಾದಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನೈತಿಕ ವಿಜಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ಟಾ ಡ್ಯಾನ್ಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದರ ಮೇಲೆ (ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು) ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಇಮೇಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳಿವೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಡ್ಯಾನ್ಸಿ ಪ್ರಕಾರ, "ವಿಚ್ಛೇದನವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಕಬಳಿಸುತ್ತದೆ." ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. “ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ನೀವು ವಿಚ್ಛೇದನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೆನಪಿಡಿ? ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಘರ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ”ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ಟಾ ಡ್ಯಾನ್ಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ "ವಿಚ್ಛೇದನ-ಮುಕ್ತ ಪ್ರದೇಶ" ಎಂದರೆ ಏನು? ನೀವು ವಿಚ್ಛೇದನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಡ್ಯಾನ್ಸಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಸಮಯವಾಗಿರಲಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂದೇಶ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

2. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಚ್ಛೇದನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಫಲಿತಾಂಶ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಡ್ಯಾನ್ಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಗರಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖವಲ್ಲದ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

- ಮಗುವಿಗೆ ಯಾರು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಾಸ್ತವಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಅವನನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ / ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ,

- ವಿಚ್ಛೇದನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ,

- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು.

ಮುಂದಿನ ಸಂಘರ್ಷ ಉಂಟಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಈ ಸಂಘರ್ಷವು ನನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನನ್ನನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನನ್ನನ್ನು ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಿದೆಯೇ?" ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಜಗಳಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮಣಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ.

3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯಿರಿ

ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವಾಗಿರಲಿ, Youtube ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ. ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಂವಹನವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ) ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವಹನವು ಹೇಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂದಿನಿಂದ ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. "ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಡ್ಯಾನ್ಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಪಠ್ಯ ಸಂವಹನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯ ಮೂಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."

5. ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿಯನ್ನು "ಕಷ್ಟ" ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ವ್ಯವಹಾರ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಡ್ಯಾನ್ಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ವಿನಂತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಂದುವಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ.

ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸದೆ, ಯಾರು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಜಗಳದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗದಿರಲು, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತರಿಸಿ. ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತಹ ಕಷ್ಟಕರ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

"ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅರ್ಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಇದು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೋಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.