ನೀವು ಒಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಜಿಗಿತದ ಕುರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕನಸಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳ ಸುಮಾರು 50% ನಿವಾಸಿಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ (15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ವಾತ ದೋಷದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. 1. ಸಿಹಿ, ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಾತವನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ತಾಜಾ (ಆ ದಿನದಂದು ತಯಾರಿಸಿದ) ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
3. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡು 22: 6 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ XNUMX: XNUMX ನಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತದೆ.
4. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
5. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ.
6. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
7. ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಹಿತವಾದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಶಾಂತ ಭಾರತೀಯ ಮಂತ್ರಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು.
9. ಪ್ರಮುಖ! ಕೊನೆಯ ಊಟ, ಭೋಜನ, ಕನಿಷ್ಠ 2, ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.
10. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.