ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು + ಯೋಜನೆಗಳು

ಸ್ಲಿಮ್ ಸೊಂಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯಿಂದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಯಸಿದ ಆಕರ್ಷಕ ಪರಿವರ್ತನೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಸ್ತ್ರೀ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯ

ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೊಂಟವು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವಗಳ ಪ್ರದೇಶವು ದೇಹದ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ "ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ". ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು “ಚೌಕ” ವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದು ಸೊಂಟವನ್ನು “ತೇಲುವ” ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು “ಕಿವಿಗಳು” ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಇದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಕೃತಿಯ ಮಾಲೀಕರು "ಪಿಯರ್" ಮತ್ತು "ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ" (ಅಥವಾ ಫೋಟೋಶಾಪ್ನ ಮ್ಯಾಜಿಕ್):

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೊಂಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ:

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮೊದಲ ನಿಯಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ತುಂಬಾ ಸರಳ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು, ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಲ್ಲ.

ಆದರೆ ದೇಹವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು? ಕೆಲವು “ಸಮಸ್ಯೆ” ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕರಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲೋ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಎಲ್ಲೋ ವೇಗವಾಗಿ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕ್ರಸ್ಟ್ (ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯು) ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ನೀರಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತರ್ಜಾಲವು ಅಂತಹ ಸೂಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವಾಗ: "ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕಾರ್ಸೆಟ್ - ಅದನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ", “10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಸೊಂಟ”, “ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ”. ಆದರೆ ನಾವು ಷರತ್ತು ವಿಧಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಂತ್ರಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳು: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

1. ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ಗಳು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

2. ಹೂಪ್. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸುತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಏನೂ ಮಾಡದೆ ಮತ್ತು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಂತೋಷದಿಂದರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್. ಮತ್ತೊಂದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದೋಷಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸೊಂಟದ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳು, ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಓದಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೆನಪಿಡಿ - ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ.

5. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋಪ್ಲಾಸ್ಮಾವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾರಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

6. ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಓರೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅವರು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ವಾರ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾದರೂ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಶೇಪ್‌ವೇರ್. ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಧರಿಸಿದಾಗ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು, ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಅಸಾಧ್ಯ?

ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ - ಒಂದು ಆಯತ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಕಾರದ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ, ಅವಳು ಅಷ್ಟೇನೂ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆಕಾರದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೊಂಟ “ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ” ಮತ್ತು “ಪಿಯರ್”. ಕಡಿಮೆ ಅದೃಷ್ಟ “ಆಪಲ್” ಮತ್ತು “ರಿವರ್ಸ್ ತ್ರಿಕೋನ”.

2. ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಆಹಾರ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಖರ್ಚು ಮಾಡದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವು ಸ್ವಲ್ಪ “ಈಜು” ಆಗಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾದಾಗ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು ಎದೆಯ ಆಕಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ, ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

5. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಲಗೆಗಳು, ತಿರುಚುವುದು, ಬಾಗುವುದು, ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ತಿರುಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ). ಆದರೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ಸ್, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಅನೇಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟವು ಬಳಲುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದಿಂದ 100% ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಅಂತಹ ಜನರಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಭಾವತಃ ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು “ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ” ದ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ನೀಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಈ ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು "ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶ" ದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಲಿಪೊಲಿಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯ ಅನುಸರಣೆ.

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಾಗಿ 4 ಸುತ್ತುಗಳು, ಪರ್ಯಾಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ತರಬೇತಿಯ ಈ ವಿಧಾನವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ ಇಡೀ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಮೇಲೆ.

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಪ್ರಾರಂಭದ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವರ್ಗ ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು). ನೋಡಲೇಬೇಕು:

• ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧ
• ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಗಿದಿದೆ

ಮೊದಲು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದು: ಆರಂಭಿಕ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ. ನಂತರ ನಾವು ಪ್ರತಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಟ್ಟು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಚಾಲನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮರಣದಂಡನೆ ಯೋಜನೆ

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಟೈಮರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸಿ). ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು:

• ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಸುತ್ತಿನ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸುತ್ತನ್ನು 1 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಸುತ್ತಿನ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ, ನಂತರ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ, 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
• ಒಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ಸಮಯ: ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಎಲ್ಲಾ 4 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಬದುಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವೆನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ:

• ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಸುತ್ತಿನ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸುತ್ತನ್ನು 1 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಸುತ್ತಿನ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸುತ್ತನ್ನು 1 ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಒಟ್ಟು ತಾಲೀಮು ಸಮಯ 25 ನಿಮಿಷಗಳು

ಸುಧಾರಿತ ಹಂತಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ:

• ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಸುತ್ತಿನ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವೃತ್ತದ 2 ನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಸುತ್ತಿನ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ 1 ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಒಟ್ಟು ತಾಲೀಮು ಸಮಯ 35 ನಿಮಿಷಗಳು

* ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು

2. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು

3. ಅಡ್ಡ ಜಾಗಿಂಗ್

4. ಸ್ಕೇಟರ್

5. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ

ತೊಗಟೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈ ಕಾಲುಗಳ ಏರಿಕೆ

2. ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ

3. ಅವನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

4. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ

ಮೂರನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಕತ್ತರಿ

2. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರಿ

3. ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ

4. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು

5. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದು

ನಾಲ್ಕನೇ ಸುತ್ತಿನ: ತೊಗಟೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಅರೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ

2. ಈಜು

3. ಬೈಕ್

4. ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆ

ಗಿಫ್ಸ್ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು: mfit; ದಿ ಲೈವ್ ಫಿಟ್ ಗರ್ಲ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟೈಪ್, ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್.

ನೀವು ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಜಿಗಿಯದೆ ನೋಡಿ. ನೀವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇಲ್ಲದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಳನೋಟಗಳು

ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡೋಣ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಬಂಧ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ (ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ) ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ).
• ಅನುಪಯುಕ್ತ “ತಂತ್ರಗಳು” (ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಮಸಾಜ್‌ಗಳು, ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಗುರಿ.
• ಹೂಪ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವು ದೇಹದ ಸಂವಿಧಾನದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಿಂದಾಗಿರಬಾರದು, ಅದು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಂದರವಾದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶಿತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಓದಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 50 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು + ಒಂದು ಯೋಜನೆ
• ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ರೆಡಿಮೇಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ನಿಂದ ಟಾಪ್ 12 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಬೆಲ್ಲಿ