ಹೊಸ ಸಂಬಂಧಗಳ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿಕಟತೆಯು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಲಹೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಸಂವಾದಕನನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಕ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ವಿಮೋಚನೆಯು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು. ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಅಪರಿಚಿತರ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಜನರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ನೋಡಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ತೀರ್ಪಿನ ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ

ನಾವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತೀರ್ಪಿನ ಭಯ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚದ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪಾಲುದಾರನು ನಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದರಿಂದ, ಇತರರು ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಂತರಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವಾಗ, ಇತರ ಜನರ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ನಾವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ಆತಂಕವು ನಮಗೆ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳಿಗೆ ಗುಲಾಮರಾಗುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ? ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ದುರಂತ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಆತಂಕವು ದುರಂತ ಚಿಂತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣ: ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ದುರಂತದ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಏರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಚೆಕೊವ್ ಅವರ "ಮ್ಯಾನ್ ಇನ್ ಎ ಕೇಸ್" ಒಂದು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅವನು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹುಡುಗಿಯ ಮುಂದೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಜಾರಿದಾಗ ಅವನು ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಜಗತ್ತಿಗೆ, ಇದು ವಿಪತ್ತು - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವನನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಖಂಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿ (ಅಥವಾ ಧ್ವನಿಗಳು) ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಮೂರ್ತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭಯದಂತೆಯೇ ಒತ್ತಡವು ದೊಡ್ಡ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಇದು ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನಾಂಕದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ತರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಅವು ಎಷ್ಟು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿವೆ? ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಕೂಡ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಆಶಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅಗಿಯುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಯಾವ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಈ ಅಲೆದಾಟಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಸಾವಧಾನತೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪಾಲುದಾರರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.¹.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಬದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಸರಿಸಿ.
2. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇರ್ಪಟ್ಟಂತೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡಿ.
3. ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ.
4. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, ಅವರನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ.
5. ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ. ಬಾಂಧವ್ಯದ ಬಲವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.

¹ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಥೆರಪಿ, 2014, ಸಂಪುಟ. 42, ಸಂಖ್ಯೆ 1.