ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವು ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತಕ್ಷಣದ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ, ತೂಕದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯ ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಪೈಕಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಮಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂದರೇನು?
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ;
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಇದರರ್ಥ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು;
- ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು;
- ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ.
ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೇಗೆ ಬರುತ್ತದೆ?
ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ!), ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ - ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು, ನಿಯಮ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
Чನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಷ್ಟು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಎರಡೂ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ). 5 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಸೂಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ. ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕರಿಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಉತ್ತಮ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಕಾಣದಂತಹದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು.
- ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.