ಪರಿವಿಡಿ
ನೊಣದಿಂದ ಆನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮಾರ್ಗವೂ ಇದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
1. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
ನಾವು ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆಯಾಗುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಿಸ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ರೋಜರ್ ವಿಟ್ಟೊಜ್ ಅವರ ವಿಧಾನವು "ಸರಿಯಾದ ಸಂವೇದನೆ" ಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮಾರ್ಟಿನಾ ಮಿಂಗನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ." ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಕಲ್ಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಹಂತದ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ಮುಖಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ.
ದೇಹ: ಬೆರಳುಗಳು, ಪಾದಗಳು, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಂವೇದನೆಗಳು? ಭಾವನಾತ್ಮಕ: ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ - ದುಃಖ, ಸಂತೋಷ, ಉತ್ಸಾಹ, ಆತಂಕ? ಬುದ್ಧಿಜೀವಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಪದದಲ್ಲಿ ಹೆಸರಿಸಿ: ಆತಂಕ, ಹಂಬಲ, ಉದ್ವೇಗ, ಭಯ, ದುಃಖ, ಕೋಪ, ಒತ್ತಡ ... ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಪದವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಎರಡನೇ ಹಂತ: ಒಂದು ಬೆಣಚುಕಲ್ಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಬಣ್ಣ, ಆಕಾರ, ತೂಕ, ತಾಪಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ... ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ಉಬ್ಬುಗಳು, ಬಿರುಕುಗಳು, ತಗ್ಗುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ. ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅವನು ಹೇಗೆ ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ?
ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಈಗ ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪದ ಯಾವುದು?" ಈ ಪದವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ? ಇನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇದು ಮೂಲ ಪದವಲ್ಲವೇ?
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತಂಕ ಇನ್ನೂ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಕಲ್ಲನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. "ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದು" ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಮಹಾನಗರದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಆಯ್ಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಣಚುಕಲ್ಲುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫ್ಯಾಂಟಸಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಇದೇನು? ಅದರ ಗಾತ್ರ, ವಿನ್ಯಾಸ, ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಈ ವಸ್ತುವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾಸನೆ, ಅದನ್ನು ಕೇಳಿ (ಇದು ರಸ್ಲಿಂಗ್, ರಿಂಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್?). ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ: ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಊಹಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಏನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ? ಈ ಪುಸ್ತಕದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಅದು ಕಂದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ಅದು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿತು?
ಸಮಾನಾಂತರವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದನ್ನು "ತನಿಖೆ" ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಈಗ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಬಹುಶಃ ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮೊದಲಿನಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಫ್ಲಾಶ್ಕಾರ್ಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ - ಒತ್ತಡ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ಪರ್ಸನಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಅವರು ಅಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆಯಾಮವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಬರ್ನಾಡೆಟ್ ಬ್ಲೇನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ, "ನಾನು" ಮತ್ತು ಆತ್ಮವು ಪ್ರಾಬಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿವೆ. "ನಾನು" ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆ, ಮತ್ತು ಆತ್ಮವು ನಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಸಾರವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ನಾನು ಸೂಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಂಡಲ ಆಫ್ ಬೀಯಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ” ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಪಾಲುದಾರರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಐದು ಕಾಗದದ ಕಾರ್ಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ಅಕ್ಷರಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ: "ಈಗ", "ಭವಿಷ್ಯ", "ಹಿಂದಿನ", "ಇತರ", "ನಾನು". ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ: ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ - "ಈಗ", ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ - "ಭವಿಷ್ಯ", ದಕ್ಷಿಣದಲ್ಲಿ - "ಹಿಂದಿನ", ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ - "ನಾನು", ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ - "ಇತರ".
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿ. ನಂತರ - ನೀವು ಈಗ ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವತೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಯಾವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾದಗಳು ಆಧಾರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಈ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳಿಲ್ಲ." ನೆನಪಿಡಿ - "ಹಿಂದಿನ" ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಈ ಭಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು?
ಭಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಭಯಪಡಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮಂಡಲದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ("ಇತರ" ಕಾರ್ಡ್ ಕಡೆಗೆ), ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿ: "ನಾನು ಈ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗದಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಮುಂದೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶಗಳಿಲ್ಲ."
ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತಿದೆ? ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತನ್ನಿ. ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾಲುದಾರರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲಿ: "ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವೇ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು?" ಇದು 100% ನಿಜವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ!
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಸತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಕೇವಲ ನಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.
ಮಂಡಲದ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ "ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ". ಸಹಾಯಕ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ, "ಈ ನಂಬಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಈಗ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ?" ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಅನಿಸಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಆ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಪದರಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ವಾಸ್ತವಾಂಶಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಉಳಿದಿವೆ.
3. ಭಯವನ್ನು ಚಲನೆಯ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಿ
ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಅನುಭವಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು! ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಅವರನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು, ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ ಎನ್‌ಎಲ್‌ಪಿ ಮಾಸ್ಟರ್, ಬಿಸಿನೆಸ್ ಕೋಚ್, ಮಿರರ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಹ-ಹೋಸ್ಟ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್ ಡ್ರಾಂಕೊ: “ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ: ಅವರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು? ಬಹುಶಃ ಅವರು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮುಖದಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಿರಿ.
ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು). ನಿಮಗೆ ಮೂರು ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ - ಅಪಾಯಗಳು. ಶೀಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: "ಒಂದು ವೇಳೆ ಆಗಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ ಯಾವುದು ...?" ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವಿರಿ. ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು? ಅವರು ಹಣವನ್ನು ಕದಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದದ್ದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಭಯವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಭಯಪಡಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ಭಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಇದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಏನಾಗಬಹುದು?" ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭವನೀಯ ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಇಳಿಸಿದಾಗ, ಮೊದಲ ಹಂತವು ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಊಹಿಸಬಹುದು.
ಎರಡನೇ ಹಂತ - "ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ". ಕಾಗದದ ಎರಡನೇ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ, ಶೀಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಐಟಂಗೆ, "ಇದು" ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಹಣವನ್ನು ನೀವು ಕದ್ದಿದ್ದೀರಾ? ನೀನೇನು ಮಡುವೆ? ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಭಯವು ಮತ್ತೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿ ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಮೆದುಳಿಗೆ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಹೃದಯವು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೂದಲು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಂಡೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೀಗಿರಬೇಕು: ನಂತರ ಭಯಭೀತರಾಗಿ ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊರದಬ್ಬುವುದಕ್ಕಿಂತ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಪಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ನಿರ್ಣಯವನ್ನೂ ಸಹ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, "ನನ್ನ ಬಳಿ ಪ್ಲಾನ್ ಬಿ ಇದೆ." ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ಬರೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಲಿಯುವ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ, ಕೇಳುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಯದ ಶಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಹೋಗುವ ದೇಶದ ಪೋಲೀಸರ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ರಾಯಭಾರ ಕಚೇರಿಯ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆ.
ಮೂರನೇ ಹಂತ - ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಶೀಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ರಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಹಾಳೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿ ಐಟಂಗೆ ಬರೆಯಿರಿ, ಅಂತಹ ಘಟನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಗದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಡಿ. ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಆತಂಕದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ.
4. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮನಸ್ಸಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್ ಡ್ರಾಂಕೊ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 5-7 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಏಳು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ತಲೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ, ಭುಜಗಳ ಸ್ಥಾನವೇನು, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸಿ, ನಡಿಗೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಹೊರೆಯಿಂದ ಒತ್ತಲ್ಪಟ್ಟವರು ತಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಸುತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಂತೆ. ಭುಜಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಆಮೆಯಂತೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ತುಂಬಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ರಾಜ್ಯವಲ್ಲ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ "ವಿವರಗಳ" ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಧ್ಯದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಿನ್ಯಾಸಕನಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ: ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸರಾಸರಿ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ. ಫೈನ್.
ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ. ನೀವು ನಡೆಯಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸರಾಸರಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೊಂಟ: ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಉಕ್ಕಿನ ರಾಡ್ ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ - ನಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಈಗ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಸೊಂಟದ ಸರಾಸರಿ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಡಿಸೈನರ್‌ನಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ "ವಿವರಗಳ" ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಹೊಸ ಸ್ವರೂಪ, ಹೊಸ ನಡಿಗೆ, ಹೊಸ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಸಮಸ್ಯೆ ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ಬಹುಶಃ ಅದರ ಬಗೆಗಿನ ವರ್ತನೆ ಬದಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆಯೇ? "ದೇಹ-ಮೆದುಳು" ಸಂಪರ್ಕವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಗಳು, ಭಂಗಿಗಳ ಮೂಲಕ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.