ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು

ಅರಿಶಿನದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು.

1 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೇನು. ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಅಲುಗಾಡಿದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 3-4 ಸಣ್ಣ ಚೂರುಗಳು;

ಬೆಣ್ಣೆ (ಅಡಿಕೆ ಜೊತೆ ಪ್ರಮಾಣ) ಅಥವಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜಾಮ್;

ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ;

1 ಸೇಬು ಅಥವಾ 1 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್.

ಡಿನ್ನರ್

ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಸಲಾಡ್;

ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿದ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು (100 ಗ್ರಾಂ);

1 ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಉಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ;

ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.

ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬೀನ್ ಸಲಾಡ್

• 200 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ)
• 1 ಕಿತ್ತಳೆ
• 1 ಕಲೆ. l. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 20 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು

ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ ಡೆಂಟೆ ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ. ½ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಬೀನ್ಸ್ ಸೀಸನ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ 2 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು. l. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ();

4 ಬಾದಾಮಿ.

ಡಿನ್ನರ್

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್;

1 ಚಮಚದಿಂದ 1 ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಎಲ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಮಸೂರ;

1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು;

ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕಾಂಪೋಟ್ ಮಾಡಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ

1 ಕಪ್ ಲವಂಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರ್ ಸೋಂಪು ಚಹಾ. ಈ ಪಾನೀಯವು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ

½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಲವಂಗ ಮತ್ತು 1 ಸ್ಟಾರ್ ಸೋಂಪು

ಚಹಾ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಮೇಲೆ 250 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ.