ಸೊಂಟ ಏಕೆ ಕೃಪೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಬ್ರೀಚೆಸ್" ಗೆ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿದೆ: ಇದು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆಯೇ ತೊಡೆಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು ಸುಪ್ತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಭಾರವಾದ ತೊಡೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ “ವೇಗದ” ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಇದು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಸೋಡಾಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು.
ಸ್ಲಿಮ್ ತೊಡೆಗಳ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು (ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಫೈಬರ್ನ ಮೂಲ), ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮೂಲ) ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ನೇರ ಮಾಂಸ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶತ್ರುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಇದು ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು 1 ನೇ ದಿನದ ಮೆನುವನ್ನು 2 ನೇ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
1 ದಿನ
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು
- 70 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ
- ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ½ ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ
- ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತುಂಡು ಮಾಡಿ. ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
- ಚಹಾ (ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು; ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ)
- 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ 1% ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು
- ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಅನಿಯಮಿತ) 1 ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ
- 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು (ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜ, ಇನ್ನೂ)
- 1 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು
- 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ 1% ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು
- 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ - 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿದ)
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆ 1 ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಸಲಾಡ್. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ
- ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ ನೀರು
2 ದಿನ
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು
- ಸಾಸಿವೆ ಒಂದು ಹನಿ ಜೊತೆ 1 ಚೀಲ ಮೊಟ್ಟೆ
- ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ½ ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್
- ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತುಂಡು ಮಾಡಿ. ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
- ಚಹಾ (ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು; ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ)
- 1 ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು
- 2 tbsp ಜೊತೆ 2 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್. ಎಲ್. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ
- 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು (ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜ, ಇನ್ನೂ)
- 1 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು
- 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ 1% ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು
- 150 tbsp ಜೊತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2 ಗ್ರಾಂ. ಎಲ್. ಕೆಫಿರ್
- 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ
- ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ ನೀರು
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳು
ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆ! ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ: ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಐರಿಶ್, ಫ್ಲಮೆಂಕೊ ಅಥವಾ ಲಿಂಡಿ ಹಾಪ್ನಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯ ಯಾವುದೇ ನೃತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದ್ರವದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ: ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ಬ್ರಷ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ಒಣ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ - ತದನಂತರ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್.