ಪರಿವಿಡಿ
ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಪದಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ. ವಿಡಿಯೋ
ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ, ಹುಡುಗಿಯರು ಕನಸಿನ ಉಡುಪನ್ನು ಹಿಂಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತೆ ಕರುಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಗೆಲ್ಲಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆ
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಲಿಮ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಕೇವಲ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಯಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಗುರಿಯು ಕೇವಲ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಿಂದ ಕ್ಷಣಿಕ ಆನಂದ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಮಲಗುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿರಬಾರದು.
ಹೊಸ, ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಯಾರಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಅಡಚಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನ್ನಿಸುವಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವ ಯಾವುದೇ ಮನುಷ್ಯ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಬಟ್ಟೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮಹಿಳೆ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕೂಡ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೆಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ತಾಜಾ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಹು-ಧಾನ್ಯದ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಅದು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
- ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ
- ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್
- ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೀನು
- ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್
- ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ
ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಏಕದಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಬದಲಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಡಿಸಿ. ಇದು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು, ವಿರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚು ಆವಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ರೆಸಿಪಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಗ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬಯಸಿದ ಆಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅದಮ್ಯ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಒಂದು ತಿಂಗಳು.
ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅಧಿಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಆವರ್ತನ.
ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ದತ್ತಾಂಶಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ಆತನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.
ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀರಸ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಸರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೃತ್ಯ ತರಗತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿ ಅಥವಾ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.
ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಹುಡುಕುವುದು ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ, ದುಬಾರಿ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೂ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳಿವೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಗೆ ನೀವು ಈಗ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಾರದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಮಂಗಳವಾರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಬುಧವಾರ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಆವರ್ತಕ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅದೇ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂಕ್ತ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಬಹುದು. ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಉಡುಗೆ, ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕಿಗೆ ಪ್ರವಾಸ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕದಂತಹ ಪ್ರತಿ ಗೆಲುವಿಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ.
ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು ಸಣ್ಣ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.