ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಾವು ಅದರೊಳಗೆ ತಳ್ಳುವ ಮಾಂಸ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಅವರು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಧರ್ಮವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಾಂಸದ ನಿರಾಕರಣೆ ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಿಗರ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಂತಹ ವಿಷಯವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಅವರು ಮೂಳೆಗಳು, ಹೆಮಾಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ! ಈ ಸಮಯ. ಮತ್ತು ಎರಡು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಜನರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯ ತೀವ್ರತೆಯೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರವಾಗಿ. ಹೌದು, ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ, ತೂಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಆಶ್ಚರ್ಯ! ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್! ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸರಳವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು ಕೊಬ್ಬು... ನಾವು ಅದನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು! ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಯಾವುದೇ ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಯ ರಚನೆಗೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕೆಂಪು ಮೀನಿನಂತೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ, ಅಗ್ಗದ ಬನ್ ಕ್ರೀಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸತ್ಯದ ಹಾದಿಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ನಂತರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 655,1 + 9,6 x ದೇಹದ ತೂಕ (kg) +1,85 x ಎತ್ತರ (cm) - 4,68 x ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು) = kcal. ಇದು ಸರಳ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೊತ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ: 66,47 + 13,75 x ದೇಹದ ತೂಕ (kg) + 5 x ಎತ್ತರ (cm) - 6,74 x ವಯಸ್ಸು = kcal.

ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 20-25%ರಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ BJU ನ ಅನುಪಾತವು ಹೀಗಿರಬೇಕು: 30 - ಪ್ರೋಟೀನ್, 20 - ಕೊಬ್ಬು, 50 - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಬಹುಪಾಲು, ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದವುಗಳಲ್ಲ ಡೊನಟ್ಸ್).

ನೀವೆಲ್ಲ ಎಣಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಈಗ ಒಂದು ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಐದು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಊಟ, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ, ಭೋಜನ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆವು, ಆದರೆ ಉಗುಳಿತು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆವು. ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿವರಣೆಯಿದೆ. ಸರಿ, ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಸಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಬಂದ ಗ್ರಾಂಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಪಾಪ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಎಣಿಸಿ. ಅಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಎಣಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಂದರೆ, ಹಸಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದದ್ದು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ.

"ಕಣ್ಣಿನಿಂದ" ಅಂತಹ ಅಳತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಹಾ ಚಮಚಗಳು ಮತ್ತು ಚಮಚಗಳು ಸಹ ಬದಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ 20 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸುಮಾರು 100-150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃ makeವಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಗರಿಷ್ಠ 70-80% ತಲುಪಿದಾಗ (ಗರಿಷ್ಠ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ-ನಾವು ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಫಲಿತಾಂಶ).

ಏರೋಬಿಕ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಹೃದಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿದರೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 160 ಬೀಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುಲುಮೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯವು ಅಲುಗಾಡದ ಯಾವುದಾದರೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ನಿಖರವಾಗಿ ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಮೊದಲೇ ಅಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದಿನಕ್ಕೆ 5-10-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಬರ್ಪಿ. ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಸಂಕೀರ್ಣ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷ ಮಾತ್ರ ಬರ್ಪೀ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಬೇಗನೆ ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಜ, 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸುಮಾರು 100 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಇದು ಪದದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಾಕರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರು, ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು, ನೀವು ಆದೇಶವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು 5-10 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ವಾರ.

ಕ್ಯಾಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೂ ಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ - ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು, ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ನಿಮಗೆ ಚಾಪೆ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಬಂದವರಿಗೆ, ಆದರೆ ಮರೆತುಹೋದವರಿಗೆ - ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಆದರೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ತಿರುಚುವುದು, ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅತ್ಯಂತ ಶಾರೀರಿಕ ಚಲನೆ.

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾರೀರಿಕವಲ್ಲ, ನಾವು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಭಾರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು.

ಕಾಲು ಏರಿಕೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎತ್ತದೆ ಮಾತ್ರ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಮತಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೇತಾಡುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಇಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಾರ್, ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಪರೋಕ್ಷ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಗಿಂತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಯೋಗ ಕೂಡ ಹಿಂದಿನದು, ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸೆಗೊಳಗಾದ ನಿರ್ವಾತವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಬಲವಾದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.