ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ (ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ). ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಈ ಜ್ಞಾಪಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ?
ಆಹಾರ: ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು
ಹಂತ 1: ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಲತಃ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.
ಆಹಾರಗಳ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ, negative ಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ (ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ), ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಯಾವುದೇ ಪವಾಡ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಹಂತ 2: ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೀವು ಈ “ಕೊರತೆಯನ್ನು” ಹೇಗೆ ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ (ಪಿಪಿ) ಹೋಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೋಷಣೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಆನ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ:
- ಒತ್ತಡ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಿನ್ನುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಾರದು.
- ತಿನ್ನುವ ಈ ವಿಧಾನವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲ.
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮರ್ಥ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ), ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪಿಪಿಯ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಮೆನುವನ್ನು ಈ ಮಾನದಂಡದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರವಾಗಿ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು
ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಇನ್ನೂ ಮಿತಿಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ನಿರಂತರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯಬಾರದು ಎಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, sk ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ, 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಹಂತ 5: ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧನೆ ನಡೆಸುವುದು
ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ "ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ" ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೋಟಾವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕು.
ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು - ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸಿಹಿ ಮೊಸರು - ಕೆಫಿರ್. ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೈಪಾಸ್ ವಿಭಾಗಗಳ ಅಂಗಡಿ ಬದಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು: ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶ = 80% ಪೋಷಣೆ, 20% ವ್ಯಾಯಾಮ), ನಂತರ ನೀವು ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ? ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿ ಹೇಳೋಣ:
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು
- ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ತಪ್ಪಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬೋಧನೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನನಿಬಿಡ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೂಡ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸಂಜೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮುಂಜಾನೆ ಆಗಿರಬಹುದು. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ..?
1. ನೀವು ಇದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದವರು. ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದಾದ ನಡಿಗೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯತ್ತಲೂ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.
ನಡಿಗೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ
2. ನೀವು ಹೋಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಸಲಹೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಳೆಯಿರಿ.
ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ: ವಿವರವಾದ ವಿಮರ್ಶೆ
3. ನೀವು ಹೋಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ.
4. ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ನಿಮಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಹಂತ ಹಂತದ ಯೋಜನೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.
ಹಂತ 1: ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿವೆ. ಹಲವರು ಮನೆ ಮಿನಿ-ಜಿಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಪ್ರಶ್ನೆ ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ವೀಡಿಯೊಗೆ ತರಬೇತಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು “ಚಕ್ರವನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸುವ” ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪಾಠ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ. ಈಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮನೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಡೇಟಾವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರು
ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾಠವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರ ಮೂಲ ಜ್ಞಾನ ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮನೆ ತಾಲೀಮು: ವ್ಯಾಯಾಮ + ಯೋಜನೆ
ಹಂತ 2: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ:
- ಅವರ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಎಂದಿಗೂ “ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ” ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಪ್ರಗತಿಗೆ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು “ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶ” ಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಸೋಮ: ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ (ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ) ತಾಲೀಮು
- W: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ವರಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
- WED ಯ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- THU: ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತಾಲೀಮು
- ಎಫ್‌ಆರ್‌ಐ: ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
- ಎಸ್‌ಬಿ: ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಹಂತ 3: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಅವಶ್ಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಭಾರವಾದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾದದ ತೂಕ), ನೀವು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇನ್ವೆಟರ್: ವಿವರವಾದ ವಿಮರ್ಶೆ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಂಕಣಅದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಗ್ಗದ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕರಾಗಲಿದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ರೇಸ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ
ಹಂತ 4: ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1-3 ತಿಂಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್: ಮೂರು ಸಿದ್ಧ ತಾಲೀಮು
ಹಂತ 5: ವರ್ಗ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತೆ, ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಜಾಗೃತಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಹೊರೆಗಳು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳು ದುಡಿಯುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಗತಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವನ್ನು ನಾವು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದೆ ಅದರ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ವರ್ತನೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ
ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ: ತೂಕ, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಸ್ನಾನದ ಸೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೋಟೋವನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಮಾಪಕಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೂ ಆಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ! ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾತ್ರ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವುದರಂತಹ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹಂತ 2: ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಕಾಶ-ಎತ್ತರದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು "ನಾನು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ದೇಹವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ .ೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಗುರಿ, ಗುರಿ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಗುರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 3: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ
ಚಿಮ್ಮಿ ಮತ್ತು ಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಡ್ರಾಪ್ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ! ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉತ್ತಮ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಚಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, 57 ಕೆಜಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತದಿಂದ 53 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಎಂಡ್‌ಪೋಯಿಂಟ್ ವರೆಗೆ ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಚಲಿಸುತ್ತಿತ್ತು. ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ 1,5 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗಿನ ತೂಕವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇಡೀ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದರೆ, 3.5 ತಿಂಗಳ ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, 3.5 ವಾರಗಳು ಅಲ್ಲ, 3.5 ತಿಂಗಳುಗಳು! ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ.
ಹಂತ 4: ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು
ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 3-4 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು 5-10 ವಾರಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಹಳೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತಪ್ಪು ಪಥ್ಯಕಾರರು. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಾಂಕದಂದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ eating ಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ (ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ)? ಸರಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಡಿ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ.
ಹಂತ 5: ಮತಾಂಧತೆಗೆ ಬಗ್ಗಬೇಡಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೈತಿಕ ಸಂಯಮ ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತಂಪಾದ ತಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೇವಲ ಓಜ್ಡೊರೊವಿಟ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ಭಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಕಾರಣರಾಗಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅದರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿ. ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಗುರಿಯತ್ತ ಬರುತ್ತೀರಿ!
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇದು ಸರಳವಾದ ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಶ್ರಮ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆ" ಇಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಪ್ರಮಾಣ ಬೇಕು.