ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಅವಶ್ಯಕ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ!

ಮೊದಲು (ನೀವು "ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು..." ಎಂದಾದರೆ). ”> ಮೊದಲು ಬದಲಿಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪವಿರಾಮದಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ”> ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಅಲ್ಲಿ ಅದರ ಪದದ ಮುಂದೆ ಜನರು. ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಧ್ಯತೆ ಬರೆಯುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿe ಅಂತಿಮ "ರು" ಇಲ್ಲದೆ. ”> ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದು, ಉದಾ.: ce Probleme. ”> ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನಲು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೀಗಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ).

ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಟ್ಟವು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರುತ್ತದೆ ಇದು, ಉದಾ.: ce Probleme. »> ಅಂಗಡಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ, ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ: ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳು ಫ್ರೈಗಳ ತಟ್ಟೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲಾಂಚ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಹ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮಾಂಸ (ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ), ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕ್ರೀಡೆ). ಸಣ್ಣ ಸಲಹೆ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ!

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಏನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು? 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು. ಉಳಿದ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ! ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀರು ಬರಿದಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ (ಮೇಲಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ) ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಿ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜನರು. ”> 4 ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಫಾರ್ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜನರು. ”> 1 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ. ನಿಂಬೆಯಲ್ಲಿ ಸದ್ಗುಣಗಳಿವೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್. ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೋಡಾಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸರಿಸಿ!

 

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ಅದು ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜನರು. ”> 5 ಗಂಟೆಗಳು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದು ಆ ಸಮಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೇರಿ ಹಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆe ಒಳ್ಳೆಯದು. ”> ಎದ್ದೇಳು ತೂಕ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಾಟಲಿಯ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ ರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಮಾಡಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ ವಿಧಾನವೂ ಇದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು (ಇತರರಲ್ಲಿ).

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನ: ಈಜುಕೊಳ. ಈಜು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಅಬ್ಸ್, ಹಿಂಭಾಗ… ನಾವು ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಕ್ರಾಲ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್... ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಬೇಗನೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಬೇಕು.

ಒಂದು ಕೊನೆಯ ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಬಿಗಿಯಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಇದು "ದೊಡ್ಡ ತೋಳುಗಳ" ಅನಿಸಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹುಷಾರಾಗಿರು, ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕ್ಕ ತೋಳಿನ ಟೀ ಶರ್ಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಲಾಂಗ್‌ಶೋರ್‌ಮೆನ್, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಉಳಿದವರಿಗೆ, ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳುಗಳು ತೋಳಿನ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ: ಮೋಜು ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?