ಮಗುವಿಗೆ ಟ್ವೈನ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೆರೆದ ಅಂಗೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 7-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಕುರ್ಚಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಕೈ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಬಾರದು, ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಚಾಚುತ್ತದೆ.
• ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತರದ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಕಾಲು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಟೋ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ-ಚಾರ್ಜಿಂಗ್, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ, ಒಂದೇ ಕಡತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಗು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕನು ಅವನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಅವನನ್ನು ಭುಜಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಇಳಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗದಂತೆ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವೂ ಇದೆ - ಮಗು ನೋವಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.