ಉಪವಾಸದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವಾಗ, ನೀರು, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ (ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ) ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಏರಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲ.
- ಪೋಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಗಮನವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕೊನೆಯದು - ಮಾಂಸ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಯುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿಪರ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಗಳಿಸದಂತೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ (ಕನಿಷ್ಠ ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸಿ).
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ರಾತ್ರಿ 23 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರವರೆಗೆ). ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳಾದರೂ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ರಿಮ್ಮಾ ಮೊಯೆಸೆಂಕೊ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಡಯಟ್ “ರಿಮ್ಮರಿಟಾ”
1 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ 250 ಗ್ರಾಂ, ಆಪಲ್-ಸೆಲರಿ ಜ್ಯೂಸ್ 200 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಸಲಾಡ್ 250 ಗ್ರಾಂ, ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ 1 ರೈ ಲೋಫ್
- ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ) 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 1 ಹಾರ್ಡ್ ಪಿಯರ್
- ಭೋಜನ: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 100 ಗ್ರಾಂ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ 200 ಗ್ರಾಂ
2 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ 200 ಗ್ರಾಂ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ರಸ-ತಾಜಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ 200 ಗ್ರಾಂ
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು. ಜೇನುತುಪ್ಪ, 1 ಚಮಚ ಕಾಯಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು) 200 ಗ್ರಾಂ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 2% ಮೊಸರು 200 ಗ್ರಾಂ
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಟಾರ್ಟರ್ ಸಾಸ್ 50 ಗ್ರಾಂ ಸುಟ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ) 150 ಗ್ರಾಂ.
3 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ಟೋಸ್ಟ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0-2% ಕೊಬ್ಬು 150 ಗ್ರಾಂ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 3 ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, 3 ನೆನೆಸಿದ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ (ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ)
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ 200 ಗ್ರಾಂ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ (ಎಲೆ ಸೊಪ್ಪು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ) 200 ಗ್ರಾಂ
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 1 ಸೇಬು
- ಭೋಜನ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು 200 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳು 5 ಪಿಸಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಸಾಲೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ
4 ದಿನ
- 1,5 ಕೆಜಿ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು 19: 1,5 ರವರೆಗೆ ಸಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ದ್ರವ - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್. ಹೈಡ್ರೋಮೆಲ್ - ದಿನಕ್ಕೆ XNUMX ಬಾರಿ.
5 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ 3 ಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸು ಸಲಾಡ್ (4-200 ಹಣ್ಣುಗಳು)
- ಊಟ: 3 ವಿಧದ ಎಲೆಕೋಸುಗಳ ಸೂಪ್-ಪ್ಯೂರಿ (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು), 1 ಹೊಟ್ಟು ಲೋಫ್
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0-2% ಕೊಬ್ಬು 150 ಗ್ರಾಂ
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್) 150 ಗ್ರಾಂ
6 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ, 2 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, 5-6 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬು-ಸೆಲರಿ ರಸ ಸೇರಿಸಿ
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸೇಬು ಮತ್ತು ಆಕ್ರೋಡು 200 ಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್
- Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್) 200 ಗ್ರಾಂ
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0-2% ಕೊಬ್ಬು 150 ಗ್ರಾಂ
- ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು 200 ಗ್ರಾಂ, 1 ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ
7 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ 200 ಗ್ರಾಂ, ಸೇಬು-ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0-2% ಕೊಬ್ಬು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ
- ಊಟ: ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ 200 ಗ್ರಾಂ, ಹಿಸುಕಿದ ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ 100 ಗ್ರಾಂ
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 1 ನೆಕ್ಟರಿನ್ ಅಥವಾ ಪಿಯರ್
- ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತುರಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ 3 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ
8 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ 1 ಕ್ರೂಟನ್ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0-2% ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು 150 ಗ್ರಾಂ
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 1 ಹಾರ್ಡ್ ಪಿಯರ್
- Unch ಟ: ಕೋಳಿ ಫಿಲೆಟ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಾದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ) 200 ಗ್ರಾಂ
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 1 ಹಸಿರು ಸೇಬು
- ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ
9 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ 200 ಗ್ರಾಂ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ-ಸೆಲರಿ-ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್
- Unch ಟ: ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ 250 ಗ್ರಾಂ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕೆಫೀರ್ 1% 250 ಗ್ರಾಂ
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 100 ಗ್ರಾಂ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ 200 ಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಗಂಧ ಕೂಪಿ
10 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0-2% ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
- Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ 200 ಗ್ರಾಂ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ (ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, 1 ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ)
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 1 ಹಾರ್ಡ್ ಪಿಯರ್
- ಭೋಜನ: ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ 200 ಗ್ರಾಂ
ಗಮನಿಸಿ!
- ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಮಾಣ 250-300 ಗ್ರಾಂ.
- ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು ಮಾತ್ರ.
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2,5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಮೆಲ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.