ಪರಿವಿಡಿ
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಮಧ್ಯೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬೇಸರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ
ಸೈಕಾಲಜಿ
"ಮಾನಸಿಕ ದಕ್ಷತೆ" ವಿಧಾನದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ, ಗ್ವಾಡಾಲುಪೆ ಗೊಮೆಜ್ ಬೈಡೆಸ್, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು "ಆಯಾಸದ ಸಮಾಜ" ದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದೆ. ಹೌದು, ನಾವು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದೆ, ಶೀತ, ಹಿಮ ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದೆ (ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ), ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ತಿಳಿಯದೆ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದೆ ... ಪ್ರತಿ ಸಮಾಜವೂ ಹೊಂದಿದೆ ಮಾದರಿಗಳು, ನಂಬಿಕೆಗಳು y ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಜನರ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು, ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸಂಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದಕ್ಷತೆಯ ವಿಧಾನದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಗ್ವಾಡಾಲುಪೆ ಗೊಮೆಜ್ ಬೈಡೆಸ್ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಆದರೆ ನಾವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಮಾದರಿಗಳು ಹೂಳು ಮರಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಮಾತ್ರ ಖಚಿತವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಆಯಾಸ. ಇಂದು ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲುಗಳು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಯುಗದ ರೋಗಗಳು ಸಹ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಗೊಮೆಜ್ ಬೈಡೆಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ "ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದೆ". ಹೀಗಾಗಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಇಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹದಿಹರೆಯ, 40 ರ ಆಗಮನ ಅಥವಾ ನಿವೃತ್ತಿ. «ಈಗ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಬರ್ನೌಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ "ಎಂದು ಅವರು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು.
ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ಷಣದ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಿಗೆ, ಶತ್ರುವನ್ನು "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೊಳಗೆ" ಇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ತಜ್ಞರು "ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಮಾಜ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು "ಹೌದು, ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು" ಮತ್ತು ಇದರ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉಪಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಇರಬೇಕಾದ ಅನಿವಾರ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಟೈರ್‌ಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ.
"ಕರ್ತವ್ಯದ posಣಾತ್ಮಕತೆ" ಗಿಂತ "ಅಧಿಕಾರದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ" ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಕರ್ತವ್ಯದಿಂದ ಅಧಿಕಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಗೊಮೆಜ್ ಬೈಡೆಸ್ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ "ಬಲವಂತದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ".
ಆದರೆ ನಾವೇ ಧ್ವಜಾರೋಹಣ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗೋಣ. ನಾವು ಬೇಷರತ್ತಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು "ದಣಿದ ಸಮಾಜದಿಂದ" ಹೊರಬರಬಹುದು? ಮಾನಸಿಕ ದಕ್ಷತೆಯ ವಿಧಾನದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನು ಐದು ಕೀಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾನೆ:
1 ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ
ನಾವು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು; ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು; ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡಕ್ಕೂ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
2. ರಚಿಸಿ, ಆಟವಾಡಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತೀರಾ? ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕನು ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಈ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ತನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ನೀವು ಆನಂದದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಆನಂದಿಸುವ ಆ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಮಯವು ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಗೊಮೆಜ್ ಬೈಡೆಸ್ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ.
3. ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
ನಾವು ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಜನರ ನಡುವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಜೊತೆಗೂ ಇರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಆ ರೀತಿಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಜೀವನವು ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಪರೀತ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಆ ಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗುರಿ.
4. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ದಿನದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ, ಮಾಸಿಕ ಅಥವಾ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್ ಗುರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದುವವರೆಗೆ.
ಮನಸ್ಸು ಗುರಿಗಳು ಅಥವಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತನ್ನ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದಾಗ ಸಂಘಟಿತವಾದಂತೆಯೇ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೈಗೊಂಡಾಗ ಆನಂದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅದು ನಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ತೃಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಕೊಳ್ಳೋಣ, ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ವಿರಳವಾಗಿದೆ.
5. ನಮಗೆ ಶಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡಿ
ನಮ್ಮ ಶಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣ ಯಾವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಿತರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ: ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು (ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವೆಚ್ಚವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ), ಆಲೋಚನೆ (ಸೌಂದರ್ಯ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೃಶ್ಯಗಳು, ಮಳೆ, ಗಾಳಿ, ಮರಗಳು, ಮೋಡಗಳು, ಕಲೆ ...) ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದ ಕ್ಷಣಗಳು (ಆದರೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ).