ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಗೆಲುವುಗಳು - ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ

ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಕೆ.ಜಿ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ () ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ 3-4 ಕೆಜಿ. ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಿಂದ “ಮರೆಮಾಡಲು” ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತಿಂಗಳಿಗೆ 4 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟವು ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು "ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವಲ್ಲ, ಅದು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಿಂಗಳಿಗೆ 4 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು 800 - 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಸರಿಸುಮಾರು ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಉಸಿರಾಟ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕೆಲಸ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸ್ವತಃ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಶುದ್ಧ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - “ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ” ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅಂಗಾಂಶ ನವೀಕರಣದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮರಗಳು ತಮ್ಮ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚೆಲ್ಲುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಕೂದಲನ್ನು “ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ”, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು “ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರ” ದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆ (), ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ಬದಲಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು 17% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದಾಗ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳು ಮೊದಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ () ದಿನಕ್ಕೆ 1100 - 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಎತ್ತರವನ್ನು () ನಿರ್ವಹಿಸಲು 1500 - 1700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ 600-800 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು - ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ.

ಕಠಿಣ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಅವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ - ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಸಬ್ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಆಹಾರ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಗೂ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಸಿಸಿಫಿಯನ್ ಕಾರ್ಮಿಕ

ಒಂದು ಬಾರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ “ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ” ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹರಿಯುತ್ತವೆಯೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇಲ್ಲ. “ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ” ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರತಿದಿನ 4000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅವನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ - 75 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ - ಮತ್ತು ನಾವು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 4 ಕೆಜಿ ಜೊತೆಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಒಂದು ಬಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈ ಹೊಸ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಗೂ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಧ್ಯ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪದಗಳಿವೆ: “ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು” ಮತ್ತು “ಹೈಪೋಕಲೋರಿಕ್”, ಆದರೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವರು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (), ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (), ಯಾರಾದರೂ - ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲದ ಕಠಿಣ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಸಿಸಿಫಿಯನ್ ಕಾರ್ಮಿಕ.