ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ, ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಮತ್ತು ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ? ವಿಶೇಷ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಇದೆ. ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ.
ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಹು-ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಆರಂಭಿಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಳ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ಜಿಗಿಯುವ ಬದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕಿಂಗ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಹೈಬ್ರಿಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಮುಂದಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಐದು ರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು. ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ (ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್) ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 20 ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ 20 ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.
ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಲಯಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಡಿಮೆ - ಸರಾಸರಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು - ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವವರೆಗೆ. ಸುರಕ್ಷತೆ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ.
ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇರುವಿಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ.
ಬಾಡಿವೈಟ್ ತಾಲೀಮು ಸಂಯೋಜನೆ
ಮಧ್ಯಂತರದ ತಾಲೀಮು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು. ಎಂಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಾಗಿ 3-4 ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವಲಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 8-9ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನದ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
ಬಿಗಿನರ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:
- ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
- ಚಿಕ್ಕ
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದು
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ - 1 ನಿಮಿಷ
ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ಮೊಣಕಾಲು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ
- ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
- ಉಳಿದ - 40 ಸೆ
ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತ ಈ ರೀತಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು:
- ಕ್ಯಾಟರ್ಪಿಲ್ಲರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಗು
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
- ಉಳಿದ - 30 ಸೆ
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬಹು-ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತು ಅವರು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸವಾಲಿನ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಜೇಟರ್).
ತಂತ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯದೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.