ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ಗೆ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಾಹಿತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಂವಹನಗಳು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇತರರಂತೆ, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಐದು ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಸಭೆಯ ಕುರಿತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಪತ್ರವನ್ನು ತೆರೆಯಬಾರದು ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪಾವತಿಯ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಓದಬಾರದು - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಳೆಯಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವಾಗ ಕೆಲವು ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಶಕ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳು, ವಾರದ 7 ದಿನಗಳು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ - ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಪುಟಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಹೊಸ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ನೋಟವನ್ನು ನಾನು ಊಹಿಸಬಲ್ಲೆ! ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಅನೇಕರಿಗೆ ಕಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಗಮನಿಸಿ, ಅಳಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಪುಟಗಳು ಮತ್ತು ಖಾತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ - ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ (ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಉಗ್ರಗಾಮಿ ಸಂಘಟನೆ) ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವು ನನ್ನ ಗುರಿಗಳ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ನನ್ನನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

4. ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಲವು ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವೆಬ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.

5. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಗೆತನ ಕೂಡ?

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕಾಗದದ ತುಂಡನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

• ನಾನು ಈ ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
• ಇದರಿಂದ ನಾನು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ?
• ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಓದುವುದು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ?
• ನಾನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?
• ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನನಗೆ ಏನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ?

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನಮಗೆ ಇತರ ಜನರ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನದ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಮಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆ ಬೇಕು.

ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.