ಪರಿವಿಡಿ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿದ್ಯಮಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾದಾಗ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದುಕಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ: ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ರಚನೆಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ
- ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ನ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ.
- ಒತ್ತಡವು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ: ನಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ!
- ಸಂಪೂರ್ಣ ನರಮಂಡಲವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ - ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಕೂಡ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಈ ಭಾಗದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು, ಪ್ರಮುಖ ಕಲಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ... ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ!
7 ಸುಲಭ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ!
- ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕಳೆಯಿರಿ. ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮಿದುಳಿನ ಅಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ - ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ, ಆಲ್ಫಾ ಅಲೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಪರೀಕ್ಷೆ, ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಸುಗಂಧ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ!
- ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಪುದೀನ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ತಯಾರಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧ ಚಹಾ ಚೀಲಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ!
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯೂ ಅದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ!