- ನೀರು
ನೀರಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಹಬ್ಬವಾಗಿದೆ: ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು often ಟಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ during ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ “” ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯ (!) ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿದಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ… ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮೂಲಕ, ನೀರಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇಡೀ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ನೀರಿನ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಆಹಾರ.
- ಆಪಲ್ಸ್
ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಪೂರ್ಣತೆಯ ತ್ವರಿತ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೇಬುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಅಗಸೆ-ಬೀಜ
ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವರ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಒಂದು .ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
- ಬಾದಾಮಿ
ಬಾದಾಮಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿ ಸಹ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ತಿಂಡಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ... ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಅವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಾದಾಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಯ್ಯಬಾರದು: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೀಜಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ().
- ಆವಕಾಡೊ
ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ. ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನಾಡಿ
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ ...) ಬಹಳಷ್ಟು ಕರಗುವ ನಾರು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ: ವಿಶೇಷ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಫೀನ್
ಕೆಫೀನ್ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ ಸತ್ಯ: ಕೆಫೀನ್ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪುರುಷರು 22% ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ (3 ಕಪ್ ಕಾಫಿ) ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.